这是7个非常简单的,可以加强手腕的瑜伽动作,如果你在练习瑜伽的时
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你在练习支撑类体式瑜伽时,总是觉得手腕有疼痛感吗?这是因为这两点原因:
原因1、核心力量薄弱
斜板式练习时,因为核心力量不足,而导致塌腰,还会造成肩膀,手腕代偿,时间久了,就形成了手腕和肩膀痛。
原因2、手臂、肩部力量没有启动
斜板支撑练习时,收紧核心力量,收紧向上提大臂和小臂,可以减轻手腕的压力。
因此,关键的是增强核心和手臂力量!
第一个、
金刚坐,侧平举双手,收紧核心
注意下沉双肩,配合呼吸
顺时针慢速绕动双手30次
感受整个肩胛带区域的运动
第二个、
接着逆时针绕动30次
注意手臂不可高过肩膀
第三个、
准备两块瑜伽垫,双手拿砖侧平举
注意收紧核心,手臂高度低于肩膀
感受同时收紧大臂和小臂,停留30秒
30秒为一组,建议练习3-5组
第四个、
猫牛式的进入准备,收紧核心
配合呼吸,身体做顺时针划圈
然后,再逆时针划圈,保持骨盆稳定
动态练习12-15次
第五个、
退出猫牛式,进入到斜板式
肩膀与手腕垂直,收紧核心
收紧大小臂发力,收紧臀肌
感受全身肌肉协同发力
停留5-8个呼吸
第六个、
转身坐立在瑜伽垫上,双手在臀部后侧撑地
指尖朝向身体,收紧核心,打开前推胸腔
呼气,核心收紧,向上挺髋,上提耻骨
感受核心和手臂发力,停留5个呼吸
第七个、
最后,手腕放松
每一个动作保持8-10个呼吸
瑜伽练习,千万注意身体整体发力,不是某个部位集中代偿,特别是刚开始学习的人,特别要注意这个问题!