瑜伽的核心力量究竟有多重要!
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在练习瑜伽的过程中核心有很重要很重要的作用,它会影响身体的每个动作体式,核心的作用不仅可以平稳身体而且是每个高难度体式的基础。
在瑜伽的练习过程中,如果想要进步的快一点,核心是必练之一,如果核心力量不够强大,在练习的过程中是不仅容易受伤的,而且高难度动作也很难企及。
拥有非常强的核心,可以提高身体的协调能力,平衡的做到各个体式。
瑜伽培训机构老师为大家整理了几个核心瑜伽体式,相信大家通过一段时间的练习,瑜伽的核心力量就会有所提升。
第一式,鸟王式卷腹
仰卧在地垫上,双腿屈膝,把脚放在地垫上,双手向上举,把左臂绕在右肘的下方,把双肘弯曲,双手环绕在一块,手掌贴实在一块。
让双腿交叉,左腿在右腿的上方,让右腿离开地垫,如果你身体可以的话,把左脚绕到右脚踝的后方。
吸气时,把指尖伸过头顶,脚尖伸向下方,呼气时,抬起头部,左肘在左侧的大腿,保持头部离开地垫,过程中需要配合呼吸,换另一侧练习。
第二,双腿起落式
仰卧在地垫上,把双腿伸直,双手臂伸直,放在身体的两侧,掌心朝下,让肩关节压实地垫,可以把下巴微微抬起,双脚离开地垫。
第三,单腿指尖卷腹式
仰卧在地垫上,吸气时,双腿向上抬起,把腰部向下,呼气时,把头和肩关节离开地垫,右腿向下落,但是不要接触地垫。
把双肩向前伸展,双手在左侧的腘绳肌后方相互接触,重复动态练习5到8组。
第四,移动脚跟平板式
在平板式的基础上,双脚向两侧分开,之间的距离和髋部一样宽,双手推住地垫,把肩关节向后打开,需要远离耳朵,在手腕上方的位置。
再次吸气时,把腹部收回,呼气时让双脚的脚后跟转到左侧的位置,保持上半身不动,呼气时把腿向上抬起,来到中间的位置,再次呼气时,把脚跟转到右侧的位置。