每个初学瑜伽者而言，最初都是带着目的去学习瑜伽的，比如说为了瘦身，减掉拜拜肉等等，假如你是一名瑜伽老师，在上课时，总会有学员问你这些问题。特别是在夏天，爱美的女士们，为了穿吊带或连衣裙，就要减掉手臂上的拜拜肉，展露自己完美的身材，等到上了年纪，拜拜肉就更明显了，甚至都不敢去尝试无袖的衣服，身体上的皮肤会随着年龄和地心引力的影响发生下垂。不要只迷信“管住嘴，迈开腿”，解决办法还是很多的，接着分享几个动作给大家，让你不用上瑜伽教培就能学到，轻轻松松减掉拜拜肉！

动作一，

山式站立到垫子上，双脚分开与髋同宽的距离，吸气，向上延展脊柱，下沉双肩，两手在背后十指交叉，呼气，慢慢向下卷动身体，双手远离开背部，腹部找向大腿前侧， 停留5～8次呼吸，恢复。

动作二，

跪在垫子上，双脚分开与髋同宽的距离，脚背贴在地上，尽量将大腿与地垫垂直，上身俯卧到垫子上，向前延展双手臂，额头触地，胸腔缓缓向地垫找，停留5～8次呼吸。

动作三，

金刚坐，分开双腿，坐到两脚间，向上延展脊柱，下沉双肩，两手十指交叉，掌心翻转向上，向下拉右手肘，左手肘置于后脑勺，后脑勺与手肘相互对抗，停留5～8次呼吸，换反方向练习。

动作四，

金刚坐，向上延展脊柱，下沉双肩，伸直手臂在体前，大臂根开始，左手下方右手上方互相缠绕，大臂保持与地垫平行，停留5～8次呼吸，换反方向练习。

动作五，

趴在垫子的左侧，伸出左手与肩同高，右手指尖轻点地，弯曲肘部支撑身体，身体翻转，右脚紧贴地垫，停留一分钟，换反方向练习，自己调整呼吸，逐步的加深。

动作六，

趴在垫子上，交叉双手，延展对侧，放瑜伽砖在额头下，伴随调整呼吸，渐渐延展手臂更多一些，更好的拉伸背部，保持双肩放松，停留一分钟，换反方向练习。

动作七，

斜板式进入，弯曲双手肘部，小臂紧贴地垫，手指尖指向正前方，保持身体在一条直线上，停留5～8个呼吸以后，两脚缓缓往前走，臀部向上 ，臀部找向天花板，保持脊柱在一条直线上，伸直双腿，停留5～8次呼吸。

经过练习这几个动作，还会惧怕拜拜肉吗？建议大家好好学习这几个动作细节，许多动作看起来简单，但是不一定能做的很到位。