瑜伽已经被证实为身心兼修的健康运动，帮你瘦身减肥塑造体形锻炼气质是一方面，另外还能有助于你调整心态，排放体内毒素。可以说非常全面了，怪不得现在的小姐姐都喜欢练习瑜伽，应为效果确实很好呀！如果你也想把自己锻炼成美美的小仙女，那你一定要跟着瑜伽教练锻炼这几组体式，助你练出好身材。

 如果你想用瑜伽让自己变得美丽，那就先做好热身，让我们一起做手臂运动吧！你只要站在瑜伽垫上，尽量弯曲你的上半身，伸出你的手臂，放在后面就行了。就像伸直身体一样，但要小心到最后，这样你就可以做最好的热身了。

 抬起瑜伽使你腿和腰变细，那么你必须有良好的灵活性和柔软性，所以，成功掌握神猿的体型是一定必要的，你只要像舞者一样伸展自己的双脚坐在瑜伽垫上就可以了，如果你不成为一字马，尽量压低自己的脚，你坚持，总有一天你一定会成功的。

 如果你发现神猴体式对你来说很难，有一些容易理解的瑜伽体式可以帮助你发展灵活性，找到一个轮子帮助你增加灵活性，并告别肢体僵硬。你只需要用腹部的力量让你的身体呈现出弧形形状就可以了。

 如果你是一个高水平的瑜伽运动员，你想有一个迷人的马甲线，建议你尝试手肘倒立体式，以帮助自己苗条瘦身。倒立体式除了可以帮助你减肥，还可以帮助你灵活的大脑，越来越聪明，如果你平衡能力一流，你可以让自己的腿向前轻轻弯曲，你可以完成蝎子式瑜伽体式。

 当然，在练习了倒立体式之后，我们必须放松我们的身体，缓解我们肌肉的酸痛，以确保我们不被拉伤，为以后做更好的练习。今天的放松体式是下犬体式，下犬体式也可以帮助我们增强灵活性。

    下犬式体式详解：  

 1.第一步，站在瑜伽垫上，双腿分开，肩宽。调整你的呼吸急促。

 2.第二步，伸直双手，弯曲全身。

 3.最后一步，你只需要把你的手触到地面，但如果你不能接触到地面，你仍然可以稍微弯曲你的腿，但你不能蹲！

 练习完之后我们可以接着按着上面的体式重新再练习一遍，但是不要练习过多，避免过于疲劳。只要把体式练准练好，每天坚持即可。