“瑜伽练对了是疗愈，练错了是损伤”，这句话在瑜伽界无人不知，无人不晓。那么，如何才是练对呢，首先要遵循的就是在正位的基础上练习。

 很多人练习瑜伽，都是为了追求体式，而忽略了最基本的要求。任何体式只要偏离正位基础，多少会对身体造成伤害。这也是为什么很多人练出“瑜伽病”的原因。

 那么，作为初学者，如果不懂得正位知识，该注意哪些事项呢？简单的几个小妙招，告诉你如何巧妙避免伤害！

    什么是正位？  

 正位既是遵循身体的正确的位置。不仅要求骨骼肌肉在正确的位置运动，同时，身体的各个器官都要在正确的位置。这样才不违背身体，不让身体受到伤害。

    脚部正位  

 在练习有关双脚的体式时，要意识到，双脚应该是并拢的。双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形结构。千万不要小看这个动作，如果双脚不稳，那么，不仅会对身体造成危害，对后续的动作也会有影响。

    双腿正位  

 瑜伽练习中，如果有腿部的参与，要注意三点：

    ①    大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提；

    ②    如果有屈膝的体式，在弯曲时尽量保持第二个脚趾与膝盖在同一条直线上。

    ③    在站立体式中，学会启动大腿肌肉，来分担腿部力量，避免用力过度，导致膝盖超伸。

    盆骨正位  

 骨盆是人体脊柱的根基(地下室)，因此骨盆正位在瑜伽体式中非常重要。因此，在练习时，要遵循“三条直线”原则。

    ①    髂前上棘与髂后上棘在一条线上；

    ②    耻骨联合与髂前上棘在一条线上；

    ③    耻骨联合上缘与尾骨尖端在一条线上。

 想要骨盆正位，一定要学会激活收紧腹部，生活中，腹部松懈，非常容易导致骨盆前倾。

    肩肘关节正位  

 肩肘是生活中用到比较多的，在瑜伽练习中，涉及到手臂支撑体式时，格外要注意。首先，不要让手肘承受太大压力，避免肘关节超伸。其次，在直臂发力体式中，要学会启动双臂，避免锁死肘关节，而造成伤害。

    手部正位  

 首先，不要让手腕承受过大压力，当手腕需要压地时，记得手指充分展开，用虎口去压力地面，减少手腕压力。
 以上是关于瑜伽练习总结出的经验，初学者可以在练习时注意下，避免伤害。当然，想要正确的练习，最好还是请专业老师哦。