整理运动有哪些不能忽视整理运动的重要性

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发布:2021-11-03 22:16:16  来自 暖夏清风 女儿家会员

大家都很喜欢看奥运会田径比赛,很快很刺激,你会发现,运动员不止是在运动前做热身运动,在结束后都会慢跑一会或者走一会,其实这就是整理运动,这是因为整理运动会让刚刚快跑产生的“乳酸”减少得更快。整理运动还可以预防血液全涌到腿部,防止运动后小腿会出现瘀青。那么,我们来了解一下,有哪些整理运动。

首先,运动后要放松心境,深呼吸,愉悦的心情能消除运动带来的疲惫感。然后,如果是快跑这样的比较剧烈的运动,可以先采用慢跑或者快走几分钟来缓解一下,平复一下运动后急促的呼吸和紧张的肌肉,这是运动后首先要做的。

接着,我们可以甩甩胳膊,抖抖腿,促进血液的流动,肌肉可以得到放松。我们还可以做一些拉伸运动,主要拉伸大腿、小腿、胫骨和腿筋,注意用力不要过猛,要轻柔一些,每一个动作需要保持15—30秒,然后放松,重复3-5次,这样才会有效果。

最后,我们可以对用力最多、最疲劳的部位进行按摩,一般来说,按摩都是在以上整理运动之后,从轻开始按,然后过渡到推拿、揉捏和按压。最好是从远离心脏的部位开始按摩,从四肢到腰背然后到胸部。如果平时条件良好,可以采用专业恢复性按摩,效果比较好。

以上就是一系列的整理运动,大家可以参考一下,可以适当地加减。一般来说,整理运动需要的时间比运动前的时间长,大家一定不能忽视整理运动,选择正确的、合适的整理运动可以使运动者从运动到停止运动有一个缓冲的过程,可以舒缓人体肌肉,也是对人体的一种保护。

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