3千米长跑技巧如何呼吸是关键
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跑步是很多人都喜欢的一项运动,但是很多人都认为长跑仅仅是耐力的对决,有人对于自己体力没信心,所以对长跑有一种畏惧感,这是一种错误的观点。在长跑中,耐力并不是一切,超跑的关键秘密在于呼吸,拥有特别的呼吸技巧,能让你在长跑中节省很多的体力,有节奏的呼吸,会让你的长跑成绩都到很大的提高,那下面就介绍几种呼吸方式:
1.鼻子和嘴同时进行呼吸
刚刚开始跑,呼吸也比较慢,体力消耗比较少,身体处在热身阶段。这个时候,身体对于氧气的需求并不是很大,用鼻子呼吸就足够了。随着跑步时间变长,速度也开始加快了,身体对于氧气的需要就开始变大了,这个时候只用鼻子吸进来的氧气已经不能满足人体的需求了。所以就需要嘴开始呼吸,不要只用口进行呼吸,嘴和鼻子应该有规律的配合呼吸。
2.在加速的时候调整呼吸
在过了热身阶段之后,就需要开始加速了。加速的时候,许多人都会选择盲目的憋气加速,最后导致呼吸紊乱,速度大幅下降,这很明显是不对的。跑步加速的时候就应该开始调整呼吸。加速时,是要深呼吸的,把呼吸的时间延长,并且把步伐频率调快,最后控制在三步一吸,三步一呼,慢慢让身体适应这个频率,然后逐渐的加速。
3.深呼吸来缓解肌肉疲劳
跑到2000m左右的时候,就进入了长跑的后半段,很多人已经开始跑不动了,会有胸闷气喘,腿脚无力的感觉,身体非常想要停下来,这就是我们的身体出现了极点。如果这个时候就停下来休息,锻炼效果就会大打折扣。极点其实是呼吸、运动、身体循环的调整过程,通过科学的调整呼吸完全可以帮助我们轻松的度过极点,来继续进行跑步。在我们身体出现极点情况时,应该减慢速度,然后加深呼吸,让氧气充分的进入肺泡里面,一直持续进行深呼吸,等到难受的感觉减轻时,就可以加快呼吸的频率,然后进行最后的冲刺了。
任何运动都是有技巧的,只有掌握到这些技巧才能突破自我,同时理论学习也是不行的,还要付诸实践。长跑的关键便是呼吸法,学习到了如何的呼吸,就掌握到了长跑了关键技巧,不要因为对于体力的不自信就放弃长跑,有了科学的方法,一定能让你的长跑更加轻松,让你取得更好的成绩。