腿部肌肉放松方法运动前要拉伸腿部

在学校时有跑步的习惯，一般都会在跑步前腾出五至十分钟的时间来拉伸腿部的肌肉，即是为了拉伸肌肉，防止产生块状的肌肉在小腿处，穿牛仔裤不好看，一方面是拉伸过后跑步起来不容易觉得累，可能是心理作用，但是如果是好的，何乐而不为呢，放松腿部肌肉讲究的是适度和正确，才能够起到正确的作用。

接下来讲几个放松腿部肌肉的方法：

站直了，为了安全考虑，还是要站在可以随时抓到的桌子或者其他可以着力的地方旁边，然后抬起一只脚，把一只脚往后弯，手往后伸尽量抓住脚腕，用手带着脚后跟尽量贴住臀部，然后适度用力拉腿，可以感受到很酥爽的被拉伸的感觉，在拉到顶点的时候坚持一下，一般是15秒，放下腿站直休息一下，然后换腿重复一次，每条腿反复3-4次就可以。拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉的放松。

小腿比起大腿更容易长肌肉，更不好看，而且更难减，拉伸小腿的方法是可以站在台阶上，后脚掌是悬空的，然后脚跟自然用力往下压，也是压到最低点的时候坚持一会，一般也是15秒也是要反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，长期坚持下来小腿可以变得修长。记得拉的时候不要乱晃，要一下拉到顶点然后保持住动作，可以感受到小腿被拉伸的感觉，要不然达不到效果。

以上放松肌肉的方法都是有效，不管是运动前运动后，都一定要做好肌肉的放松工作，其实长期运动的人自然而然的就有意识，对于刚开始运动的人来说，只要在运动初期能够坚持着前后都做放松工作，不需要多久，也可以养成这个好习惯了。