这样跳才会瘦你该知道的跳绳注意事项

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发布:2022-02-18 02:21:16  来自 森屿暮歌 女儿家会员


跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。

 正确跳绳燃脂减肥注意事项:

 跳绳正确的姿势

跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

 跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

 跳绳要循序渐进

为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

 过度肥胖不宜跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质系数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。

 跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

 跳绳不该太短或太长

适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

 向前跳比向后跳简单

把绳子放在脚后面,甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

 不要用脚跟跳

用足弓跳,不要用脚跟,因为脚跟会拖慢你。

 用手腕的力量,而非整只手臂

跳绳手把应该要在你身体前面,而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

 不用抓太用力

不用抓得太紧太用力,这样才可以让手臂放松,否则你会损耗很多体力。

 规律的跳绳节奏才是正确的

仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。

 不用追求跳高

不用跳很高,只要绳子过得去你的脚就好。


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