练胸肌的方法有哪些3个有效方法介绍给你
2851
相信每一位男性朋友心中都希望自己拥有这结实的肌肉,尤其是胸肌,可以让男性朋友看起来更加强壮,更有安全感。但是练胸肌并不是一个简单的事情,需要讲究一些方法和技巧,同时还需要男性朋友的长期坚持,这样男性才有令人羡慕的胸肌,那么练胸肌的方法有哪些?练胸肌的方法主要有3个。
(1)双杠臂屈伸:
双杠臂屈伸是最常见的练胸肌的方法之一,在健身房最为常用。主要是打造下胸部肌肉。首先我们需要准备一个双杠,然后站在双杆中间,双手支撑双杆,同时双肘夹紧,略含胸。在做这个动作时要注意,底部不要放得太低,避免肩关节承受过大压力,造成关节损伤。
(2)杠铃平板卧推
杠铃平板卧推锻炼胸肌的效果也是非常明显的,而这个锻炼主要是针对整个胸部围度的,而不同的握距会锻炼不同部位的胸肌,灵活性很强,受到很多男性朋友的青睐。例如:握距比肩略窄可以锻炼中部胸大肌,而握距比肩稍宽则可以锻炼胸肌外侧,如果杠铃平板握距再宽则对于三角肌后束锻炼有效果,所以说杠铃平板卧推也是有效的练胸肌的方法之一。
(3)上斜哑铃推举
上斜哑铃推举灵活性很强,与杠铃平板卧推这种运动方式相比没有了横杠限制,可以很好的锻炼和拉伸上部胸大肌。刚开始锻炼的时候不可操之过急,控制好自由重量,懂得循序渐进,避免影响胸肌的发力,同时斜板的角度也要控制好,,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。
练胸肌的方法有哪些?上面介绍练胸肌的3个方法你掌握了吗,我们知道肌肉的形成是需要一个过程的,在这个过程中我们除了掌握正确的练习方法之外,同时还需要坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样本来有点结实的肌肉也会慢慢变得松弛的,所以只有坚持才能拥有骄傲的资本。
![](http://www.res.nerjia.com/attachs/ldyijshen/00/scsportt239.jpg)