减肥须知:这样的游泳姿势最减肥
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游泳是一项很好的减肥方法,因为游泳时可以运动到全身的肌肉,可以很好的运动到背部、胸部、腹部、臀部和腿部等,消耗量极大,长期坚持还能塑造身体曲线,增加心肺功能。不过有些人游泳后减肥的效果并不明显,那可能与他们游泳的姿势错误有关。怎样游泳最减肥呢?下面就让小编带大家一起来看看吧。
一般来说,游泳消耗的能量也比其它运动要多,那是因为水的密度和传热性能都比空气大。当手脚在水中运动时,能感受到强大的阻力,为了保持身体的协调性,要动用到背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉,使之能在游泳中得到很好的锻炼。再加上水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗,所以游泳的作用还是很明显的。
据相关资料指出,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟的游泳运动后大概可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在离水后还能保持一段时间。所以掌握正确的游泳姿势,可以帮助你更好地达到减肥的效果。不过有些人游泳减肥效果不足,这可能与运动量不足、游泳后饮食不节制有关。游泳刚开始不久处于无氧运动阶段,所以这个阶段的能量消耗主要靠糖的无氧酵解,所以这一阶段的运动虽然运动很激烈,但是根本不会动用到脂肪。需要再继续运动下去,人体才会开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
下面推荐几个游泳的正确姿势:
1、 练腿用蛙泳
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
2、 练臀用自由泳
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
3、 练背用仰泳
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
4、 练胸用蝶泳
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
以上就是针对正确游泳姿势最减肥的相关介绍,建议各位想要减肥的男女朋友要注意可以实施友通,但是记得每次运动量要足,且需要长期坚持,另外,要坚持正确的游泳姿势,游泳过后要记得休息和补充水分等。
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