体育锻炼的方法,运动的好处

3720

发布:2022-03-17 04:47:32  来自 o夏尛沫o 女儿家会员

一、体育运动的几种基本锻炼方法


你想要有一副强劲的体魄,锻炼是最好的方法,但是盲目的锻炼不仅不能起到效果,反而可能造成损伤,所以体育锻炼还要掌握正确的方法,从而达到体育锻炼的目的。
一、重复锻炼法
重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要,在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力,所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子,比如:你想跑个2000米,可以先匀速跑个1000米,休息一会,再匀速跑剩下的1000米。这样你就即可以承受较大的负荷量,又不会太累。
二、连续锻炼法
连续锻炼法是比较需要毅力的,如果你不能坚持,那么连续锻炼法的效果并不会很好。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低,负荷时间长,无间断。在生活中,我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如:跑步,游泳,跳舞等。
我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如:跑步,游泳,跳舞等
三、负重锻炼法
负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实,负重锻炼法不仅适合于运动员,也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度,不要超负荷了。
四、变换锻炼法
顾名思义,变换锻炼法就是不断变换运动强度,内容,形式,来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时,经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪,那么你就可以用越野跑来代替。

二、运动的好处


在生理上
1、坚持运动对人体各方面都有很大的作用,体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,很多想长高的朋友可以多运动。增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能
在心理上
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
4、很多坚持锻炼的朋友心情都很愉快,并没有什么烦恼或困苦,这是因为体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

三、健身的最正确的方法


1.必要的热身
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单
3.不要超负荷的举重
在你过了30岁之后,你就会惊叹岁月不饶人,但是即使这样,你也别直接冲到健身房,然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。
你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合,通常重复动作15-20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4.不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并持之以恒,你就会从中受益。
5.逐步增加运动强度
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法,但是高强度的运动不适合在开始健身就常识,这也是对于哪些长久练习的人来说的。
可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。
6.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下,是你总该保持的有节奏的动作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果会越好。

四、运动后的必要“冷却”


如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。
运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力,不同的运动还有着独特的健康功效。介绍8种常见休闲运动的惊人益处。
散步:这种运动虽然看似平凡,但却拥有许多神奇的健康功效,如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险,患乳腺癌后存活率较高,显着改善疲劳感、抑郁症状等。
交际舞:美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示,在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。
保龄球:打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量,还能锻炼上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持骨密度。据《保龄球世界报》报道,掷球时迈步的运动效果相当于散步,一局下来等于走了1公里。
击剑:击剑会让人愉快、自信、风度翩翩,它还能够有效抵消老化带来的认知功能下降。这是因为,击剑时必须快速做出攻防决策,对视觉注意力和身体灵活性要求很高,进而锻炼规划能力、大脑灵活性、身体协调性。
高尔夫球:打球过程中,人们不仅能享受到新鲜的空气和阳光,结识新朋友,还有增寿的效果。瑞典的一项研究显示,经常打高尔夫球的人死亡率要比其他人低40%,相当于延长寿命5年。
排球:打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。打球时还需要一些独特的动作,如跳跃、下蹲、转身和俯冲等,能提高协调能力和灵活性。
滑冰:能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸。美国马萨诸塞大学研究发现,滑冰对关节造成的冲击力比跑步低50%,因此如果膝盖受过伤,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球:美国纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木博士说:“打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位,能让人变得聪明伶俐,有助于改善长期记忆功能。”


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

娱乐话题推荐:

  • 胆固醇高可以吃鸡血吗胆固醇高的人饮食宜忌
    随着人们生活水平的不断提高,饮食结构的改变等,如今发现胆固醇高的人越来越多。根据实际情况,该服用药物的还需要用药物来控制,同时在饮食方面,胆固醇高的人也一定要注意了,胆固醇高的人可以吃鸡血吗?胆固醇高的人在饮食方面,相关的禁忌并不少,下面我们就一起来详细了
  • 海带的营养坐月子期间吃海带的益处
    当我们在购买海带的时候,那个看似不起眼皱巴巴的东西,很多人第一眼看的时候根本不会把海带和美味的食物联想到一起,在食用海带前我们需要用水进行泡发,一条海带可以泡出来很大一根,海带泡发以后最好用盐抓一下这样方便清洗,接下来给我大家说说海带的营养。海带的营养:海
  • 吃槟榔致癌几率最容易导致口腔癌
    很多医生都说槟榔是导致口腔癌发生的重要原因,临床上很多患者都有吃槟榔习惯,并且吃槟榔还是导致海南口腔疾病高发的重要原因。但是还是有人不知道吃槟榔致癌几率到底有多大,只有明确具体的数字,才能对大家起到警示的作用。吃槟榔致癌几率专家指出大约有60%的口腔癌都和
  • 老想打嗝是怎么回事呢_老想打嗝怎样来解决
    一、老想打嗝是怎么回事这是由于心肺功能受抑制,机体可能出现供氧不足津液过于损耗肝脏功能失调内分泌失调!少食高纤维食物。1,如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜,它们都很容易在肠胃内部制造气体,从而导致腹胀的出现。2.不食用不易消化的食物
  • 中药美容法特点中药美容的方法
    中草药美容使用的中药材,大多为天然的植物或以天然植物组合成的配方,对人体皮肤一般没有伤害,对而这些配方多经过古人数千年不断的使用和检验,从而流传下来的配方,多为疗效优良且无副作用的良方。本草药的美容方式是从五脏六腑的调和着手,改善人体内部的气血循环,达到美
  • 鼻中隔偏曲的危害病因有几种
    一、鼻中隔偏曲的危害都有哪些鼻中隔偏曲的危害不仅仅是影响患者的相貌,更多的是影响了患者身心健康,很多患者由于鼻中隔偏曲,导致呼吸困恼等。1、鼻中隔血肿:系鼻中隔软骨膜间出血所致。鼻中隔血肿是比较严重的,对患者会感到很疼痛。2、颅内并发症:鼻中隔脓肿或筛板破
  • 粉丝是碱性还是酸性碱性食物有哪些
    我们多知道,碱性体质的人的身体情况是比较健康的,而酸性体质的人的身体相对来说就是处于亚健康的状态,所以我们一定要进行健康的碱性体质调理,可以多吃一些碱性食物,那么我们日常生活中食用的粉丝是碱性还是酸性呢?下面我们一起来了解一下吧。粉丝是碱性还是酸性?所谓食
  • 急性脑炎的症状你了解多少引起急性脑膜炎的四类病因
    一、急性脑炎的症状你了解多少1.全身症状急性脑膜炎一旦发生,患者通常表现为突然的爆发性的起病,出现明显的全身症状,主要表现为体温的升高,多为高热,畏寒打寒战,出现意识障碍,患者头痛明显、昏睡甚至昏迷,定向力发生障碍。如果脑组织受到损伤,还会引起患
  • 落枕艾灸什么穴位怎么治疗脖子落枕
    一、落枕艾灸什么穴位风池穴在后颈部,后头骨下两侧,两条大筋外缘,即胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中,平耳垂处。肩井穴该穴位位于肩上,大椎穴(后正中线第七颈椎棘突下凹陷处)与肩峰连线的中点,取穴时低头,取后颈部最高点与肩部最高点连线的中点即可
  • 婴儿免疫力低下怎么调理免疫力低下的症状有哪些
    一、宝宝免疫力低下要怎么调理绝招1:多喝水多吃青菜水果对于学龄前孩童来说,均衡的饮食及摄取足够的水份、维生素非常重要,而食用蔬果就是孩童获取上述营养素的不二法则。最重要的是,植物内所含的植物营养素,又称植化素(phytonutrient),已被证
  • 肺结核严重会怎么样发生肺结核的原因有哪些
    一、肺结核会引起什么后果1、因诊治肺结核病增加经费支出,造成经济损失。2、如不能坚持早期、正规、合理的治疗,可能治疗失败、造成而难以治愈、引起结核菌耐药,甚至死亡。3、由于患肺结核而使已经得的其他疾病加重,如糖尿病、矽肺等,给治疗带来困难。4、出现呼吸系统
  • 全济堂跖疣净是什么跖疣的发病原因是什么
    一、什么是全济堂跖疣净跖疣净一款由成都华茂生物科技研发、监制的用于治疗跖疣的外用药,采用纯中药制剂,具有操作简单、产品无毒副作用的特点,获得国家批准生产。与其有相同疗效的还有汇臣PTX。1、产品简介【品名】全济堂跖疣净【主要成份】鸦胆籽提取物醋酸乳酸等【
  • 中医竹罐疗法的作用介绍3方助你全面了解竹罐疗法
    一、中医竹罐疗法的作用多1、竹罐袪瘀利水减肥刺血可疏通肝气,宣畅肺气,祛瘀通调水道减肥通利膀胱,使水湿之邪得以正常趋于下焦,从而起到利水的作用。临床实践表明,刺血对脂肪肝、泌尿系统炎症、高尿酸血症的患者,能使其小便次数增多,从而促进肥胖患者的脂肪
  • 婴儿弱智的表现婴儿弱智的原因是什么
    一、哪些因素可能导致宝宝弱智一、感染和中毒这是首位重要因素。在胎儿期尤其在初孕3个月,母体如感染风疹、流感和其它病毒性疾病,容易导致婴儿先天性畸形和智力障碍。围产期羊水感染、严重妊娠毒血症以及孕妇受到铅、汞等化学品和药物的毒性作用,皆可影响婴儿脑功能
  • 颈部淋巴肿瘤的治疗方法如何预防颈部淋巴血管瘤
    一、颈部淋巴肿瘤的治疗(1)期待自愈:对于较小的局限性淋巴管囊肿,不影响功能又无碍美观者,可观察暂不处理,因为有少数病人可以自然消退,观察1~2年后如不消退再治疗。(2)注射治疗:对范围不大的淋巴管囊肿,以往采用硬化剂注射治
  • 冠状动脉粥样硬化饮食什么是冠状动脉硬化
    一、冠状动脉粥样硬化吃什么好1、玉米尤其适宜煮玉米粥食用。先以玉米粉适量,冷水溶和,待粳米粥煮沸后,再调入玉米粉同煮为粥,供早、晚餐时温热服食。玉米的亚油酸含量达到2%,是谷实类饲料中含量最高者。如果玉米在日粮中的配比达50%以上,仅玉米即可满足
  • 宝宝脸碰青了怎么办怎么防止宝宝摔伤碰伤
    一、宝宝把脸碰伤了淤青怎么办1、这样的情况下磕到的情况下小孩子还是恢复很快的别紧张的。指导意见:适当用冰敷(不要直接接触到皮肤,用毛巾包着)减少疼痛和肿胀为好。超过48小时后采取热敷促进血液循环帮助减少肿胀消肿化瘀。可以外喷或者涂抹云南白
  • 霍乱的诊断标准是什么霍乱应该如何治疗
    一、霍乱的诊断标准是什么1.确诊标准①凡有腹泻呕吐等症状,大便培养霍乱弧菌阳性者;②霍乱流行期在疫区有典型霍乱症状而大便培养阴性无其他原因可查者,如有条件可做双份血清凝集素试验,滴度4倍或4倍以上可诊断;③疫源检测中发现粪便培养阳性前5天内有腹泻
  • 多久大便一次算正常啊便秘有哪些原因
    一、大便多久拉一次正常一天一次最健康,2-3天一次也是正常的,一天排便不超过3次不算腹泻。对人体而言24小时是一个有节律的周期,保持一天一次的排便规律是最理想、最健康的,这可以减少粪便在体内的停留时间,防止体内毒素停留太久,对身体来说最健康。不过医生
  • 老年人血压正常范围是多少老年人血压需要注意什么
    血压值是确定一个人是否健康重要标准。那么,人体血压的正常值是多少?人体血压在什么范围内对健康无害?在这些问题上,专业医生告诉您,不同年龄的诊断标准是不同的。接下来,让我们详细了解这些问题并,也许它会对你有所帮助。一般情况下,健康人的正常血压约为120/