跑步能活血化瘀吗_跑步要做好什么准备

一、经常跑步能不能活血化瘀

跑步能活血化瘀的，不过也可以通过下面的运动来起到活血化瘀的效果。

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

 注意事项：

(1)此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来(相信可以防治肥胖);还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。

(2)锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。

(3)体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。

功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显;(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。

二、跑步需要做好什么准备

 1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

 2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

 3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

 4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

 5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

 6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

三、新手跑步要注意6个运动误区

 1：没有适时更新跑步路线

我们在跑步之前应该要先为自己制定一条跑步路线，否则没有了方向和目标那样跑起来是会很费力的。都在同样的时间和路线中慢跑，可能会让运动越来越无趣、失去挑战和新鲜感，所以适时地更新一下路线或换个地方跑，就可以维持跑步的动力，让倦怠感不会这么轻易地找上门来!

 2：没有注意跑步姿势

不注意跑步姿势随意乱跑不仅让身体很累，而且也达不到锻炼身体的理想效果，所以跑步姿势是要掌握的。虽然跑步是件很自然的事情、几乎是人人都会不需要特别的教学，但要是跑的时间越来越长、累积的量也越来越多，那错误跑步姿势对你的伤害也会跟着浮现。每隔一段时间就要重新检视并且纠正自己的跑步姿势，才能避免形成长久的运动伤害。

 3：没有给自己一些挑战

我们的人生需要不断制定目标不断的进步挑战，只有这样我们的生命才能够更加大放光彩。大家都知道人是种懒散而且容易习惯成自然的动物，相同的路线、速度、长度跑久了就会越来越轻松，但也跟着失去挑战性。所以偶尔要跑出舒适圈、给自己一些小挑战，为跑步增加更多趣味!

 4：没有穿对装备

生活中有句话说的非常好，那就是工欲善其事必先利其器，要想正确的跑步没有穿对准备那怎么能行呢?被汗水浸湿的棉质衣、没有足够支撑力的跑鞋、造成皮肤过度摩擦的裤子……这些不适合的装备不只会对你的跑步记录造成阻碍，长久下来也会对身体造成各种不同的伤害，所以花足够的时间慢慢挑、慢慢试穿，换上最适合你的装备後你会发现运动的穿着原来可以有这麽大的差别!

 5：对自己太过严苛

生活中有些人对自己要求是太过于散漫，而且有些人对自己的要求又过于苛刻，这两种极端的做法都是不可取的。刚刚有提到有些人会太容易怠惰，因此需要偶尔给自己一点小挑战。但另外一种性格的人反而会对自己太过严苛，订了过长的距离或是过短的时间给自己达成，反而让跑步成为你隐形的压力。建议可以先测量出自己目前的平均记录，接着再逐步提高目标、慢慢进步就可以了!

 6：无法持之以恒

持之以恒这四个字说起来容易，做起来难，跑步也是需要毅力需要长久的，可是很多人跑了一段时间就跑不下去了，各种借口一找就无法持之以恒了。养成运动的习惯本来就是件很困难的事，光是在忙碌的日程之中可以空出时间来固定运动就已经不简单了，还要打败各种想偷懒的念头!如果是每周跑一次的人可以试试，不给自己连续请假2次的机会，如果上周已经偷懒了那本周就一定要动起来，这样不知不觉间习惯就会慢慢地养成啦!

四、跑步之前该做些什么热身运动

1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。  只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。  需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。  一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。  正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。  坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。  可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。  泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。