怎么运动瘦手臂,哪些运动方法会瘦手臂
2011
一、怎样快速瘦手臂?6个小运动帮你瘦
握拳甩臂
Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
Step 2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。
拉伸手臂
Step 1:将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。
Step 2:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。
这套动作能使手臂肌肉变得紧实,还能使其变得纤长,常练习能轻松减肥。
轻搓手臂
Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。
Step 2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
向后扬臂
Step 1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。
Step 2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。
抖动双臂
Step 1:立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。
Step 2:利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。
这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉,以达到轻松减肥的效果。
手臂延伸
Step 1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。
Step 2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。
二、哪些运动方法会瘦手臂
局部推拿简单除“袖”
每天抽出20分钟进行臂部推拿,可缓解水分滞留,配合含有*、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具,将毒素排出体外,简单瘦臂。方式轻松,完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成,秘密就在于坚持。
拧:虎口包裹住上臂下缘,像在拧毛巾一样,将蝴蝶袖由下往上拧转,反复10次。
捏:利用指腹揉捏手臂下缘,刺激血液循环,让肌肤更好地吸收保养品。
压:利用指腹按压腋下前侧,此乃全身淋巴汇集处之一,经常按压可保气血通畅,还有益消除副乳。
见缝插针运动除“袖”
虽然日常生活中手臂是活动最多的部位,但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉,所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个轻松的动作,让你越练越紧致。
1、边走边瘦的甩臂式
边走路边锻炼手臂,走路的时候双手握拳,有意识地向后大力甩动手臂。
Point:保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的成效。
2、矿泉水瓶举重式
保持脊椎直立,一手握住矿泉水瓶,屈肘与肩平行,呼气时向上举,直至大臂贴紧耳朵,吸气时放回原位。
Point:每个动作都要缓慢,坚持每边50下,手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
3、坐着也能练的合掌式
抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。
Point:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
4、徒手伸展画圈式
抬头挺胸站立,两手往左右两侧伸直,掌心向下,手臂以顺时针方向转圈50下,再以逆时针方向转圈50下。
Point:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
三、如何快速瘦手臂 简单运动甩掉拜拜肉
改良型俯卧撑有效瘦手臂
时间:4分钟
锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)
动作分解:
1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。
Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间:2分钟
锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉)
动作分解:
1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。
2.慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。
Tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
横向平举
时间:2分钟
锻炼部位:肩膀、胸肌,手臂肌肉
动作分解:
1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2.慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。
Tips:为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
三头肌伸展
时间:4分钟
锻炼部位:三头肌
动作分解:
1.仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。
2.慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。
Tips:如果你感觉颈部有压力,那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
时间:3分钟
锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解:
1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。
如何快速瘦手臂简单运动甩掉拜拜肉
2.身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
Tips:保持身体和头部、颈部在一直线上。
四、毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
用毛巾做减肥操瘦手臂简单,效果好。
利用毛巾这种日常用品,就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉,通过刺激这部分沉睡的肌肉,使手臂肌肉变得紧致,不再松松垮垮。
手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪。
从腋下周围到背部,淋巴液容易堵塞在这些地方。另外,由于脂肪在这些部位积聚,身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且,手臂和大腿、臀部四周一样,如果不多加注意,就会很容易积聚赘肉,松弛发胖。
双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方。
手臂的上臂二头肌,虽然在平常提东西的时候,需要提拉的力度时,还是会使用到这部分的肌肉,但是上臂三头肌是用于推压动作的,在日常生活当中,基本上不怎么使用。这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性,扩大关节的可活动性范围,提高日常锻炼的运动效果。
不仅如此,通过增强肌肉的柔韧性,扩大关节的可活动范围,还能让血液的循环流动更加流畅,使细胞更加有活力,活化内脏器官的功能,帮助身体排出毒素。体内的循环环境变好,多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。同时,还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状,通过毛巾来辅助运动,能发挥出锻炼的最大效果,让手臂快速变紧致。
拉伸体侧,养成造易瘦难肥的体质。
这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉,让加快血液的循环流动,提高身体的基础代谢能力。在餐前进行,还能大量燃烧脂肪。
1、双膝跪地,有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖,双手抓着一条毛巾,一边呼气,抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
2、接着1的动作,边慢慢地呼气,挺直腰杆,上半身向左侧倾斜,拉伸体侧肌肉。这时候,双手固定在耳朵旁边,身体挺直、打横倾倒,直到自己可以做到的最大限度的时候,保持住这个动作,做3次呼吸,接着,恢复到原来1的姿势。
3、接着,与2的动作相同,向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。
扩大手臂的可活动范围。
这个动作咋看起来很简单,在实践的过程中,你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到,自己的股关节非常僵硬,不过通过这个动作可以帮你改善这个问题,活动手臂,让手臂更加紧致、结实的同时,还能消除手臂和肩颈疲劳。
1、双膝跪地,有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖,双手抓着毛巾,一边呼气,拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
2、接着1的动作,把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。
然后继续手臂的动作,将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬,直至双手高过头顶。
3、接着2的动作,拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后,双手继续向身体前方移动。
先从胸前经过,接着,一直移动到大腿位置,结束这组动作。
拉紧双手手臂肌肉,让手臂更加紧致。
通过在身体后方反手,往上抬起双臂的动作,从而锻炼大胸肌,而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅,身体内的氧气不足,血液循环不畅顺,就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛。通过这个动作,就能帮你一次过解决以上的所有问题。
1、双膝跪地,挺直大腿和上半身的体干部分,伸直两边膝盖。双手抓着毛巾,停在臀部附近。拿毛巾的两手,其两手的间距与肩同宽。
2、接着1的动作,慢慢地把抓着毛巾的双手抬到腰的高度。这时候,注意肩膀不要往上耸起。这个动作,最好是慢慢地重复做8次。
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