久坐放松运动适合工作空隙久坐的人做的运动
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一、适合在做家务空隙洗澡后做的运动
1.手扶椅背后跨步。站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10-15秒,重复 10次后换边。
2.背部伸展。坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10-15秒,重复 10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10-15秒,重复10次。
4.转体运动。坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10-15秒,重复10次,换边进行。
5.站姿弯腰。站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10-15秒,重复10次。
二、适合睡前做的运动
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。
三、适合开车疲劳时的运动
1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10-15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
2.脚踝旋转。以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
高速公路上景物单一,长时间跟车行驶,很容易产生视觉疲劳,在高速公路行车中,在周围没有很多车的情况,每隔几十秒,用眼睛余光扫一下旁边的景物,这样会让眼球得到适当的运动,从而缓解视觉疲劳。
利用定速巡航缓解右脚疲劳
驾驶时,基本都是有右脚来控制车速的,如果右脚长时间保持一个之势,会容易麻木,如果在条件允许的路况,使用定速巡航功能,则可以让右脚放松。
缓解腰背部疲劳
行驶时间长,腰部会出现不适。在确认周围没有车的情况下,可以让身体前后的轻微晃动,缓解腰背部的疲劳感。
缓解困意
车内温度较高的时候,非常容易产生睡意,调低空调温度,可以很有效的驱赶困意或者开窗让新鲜空气进入到车内。
四、适合工作空隙久坐的人做的运动
1.双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。
2.脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10-15秒,重复10次。
3.单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10-15秒,重复10次换另一边做。
4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10-15秒,重复10次换另一边。
5.手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10-15秒,重复10次。
6.抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10-15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
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