慢跑前热身运动记住要领锻炼身体
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事实上,许多不喜欢参加运动的人都会惊讶的发现,像慢跑之类的运动会这么让人愉快。如果你打算参加运动,尤其是已经很长时间没有运动的人,那么应该循序渐进,逐步提高你的耐力,所以在运动前要预热,在慢跑前进行一些热身运动,能够更好的进入状态,参加到运动中去。那么,慢跑前的热身运动要怎么做呢?它还有哪些好处呢?
在开始慢跑前的热身运动,可以做一些简单的舒展运动,能够有效预防或者缓解肌肉疼痛和痉挛,特别适用于那些长期不活动又刚开始运动的人。需要伸展的最重要的肌肉是腘旁腱,这个部位是在大腿的后面,还有腰部及肩部肌肉。当你在做伸展运动时,要记住伸展的幅度不要太大,以免你感觉不舒服和疼痛,疼痛就是动作幅度过大的信号。热身时要缓慢,平滑的伸展,避免跳跃或急拉,否则这样对骨质疏松的老年人很可能产生危害。当你伸展的幅度已经达到最大程度时,最好要保持这一个姿势15秒到30秒,这样才能让你的肌肉和关节获得最大的益处。
在慢跑前的一些热身运动最好是以温和动作为主,它的主要目的是:通过使所有主要肌肉,比如颈部、肩部、上背、手臂、下背和脚的肌肉,来得到伸展,避免运动损伤。因为人的身体在安静的环境下是一个收缩的状态,热身运动就是要把身体展开,尤其是老年人的身体,是不可能一下子接受运动的。
但慢跑前的热身运动也只是健身活动的一部分,还要配合之后的慢跑,像慢跑这样的增氧和缺氧运动才能增强肌肉力量与耐力,提高身体的灵活性,有助于年老后保持活动能力,提高身体跳跃提取和弯曲能力,预防损伤,在运动后也能还回一个轻松的状态。因此慢跑前的热身运动是非常有必要的。
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