锻炼养身的秘诀运动养生主要都有哪些方式

一、锻炼养生的秘诀

 1、散步跑步

散步跑步是个非常好的养生运动，对我们的健康非常的有帮助。

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。

但是跑步也不能过于激烈，要掌握个度。

至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行。

持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

 2、自我按摩

日常生活中要时常给自己做按摩。

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。

有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

 3、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方。

只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定。

逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)。

其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

二、这些锻炼其实很伤人

 倒着走

有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩。但是屈留新主任指出倒着走危险也是并存的，如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。摔倒后可能会导致压缩性骨折，如果在河边倒着走，还有倒在水中的危险。建议选择快步走代替倒着走，这样同样可以达到锻炼全身的目的。

 使劲拍打

边走边拍手、拍背、拍胸、拍头，有的还有两个人互拍，他们认为拍打能刺激穴位，按摩经络。但是专家指出拍打用力不当，没有健身反而伤身。因为老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达，对"力度"无感，也不建议拍打。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。

 只要穿平底鞋运动就行

许多老年人认为只要穿着平底鞋去运动就行了，在鞋子上不会有很多讲究。其实不然，专家介绍道，穿着皮鞋、系着皮带锻炼，不但不舒服，还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软，也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质，并注意"有层次"，可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重，应该穿长袖外衣。

 运动后睡回笼觉

专家指出，运动后接着睡觉，这样不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物"沉积"在体内。应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

三、做哪些小动作养生

 1、伸懒腰

对于那些长时间坐在工作岗位上的人群来说，经常会遇到腰椎疼痛等情况的出现。因此，在面对这种情况的时候，大家就可以通过伸懒腰的方式来帮助自己保养身体。

这主要就是因为，当大家在伸懒腰的过程中，能够让胸腔中的器官，又或者是肺部等得到放松，让充足的氧气进入到身体中的这些器官当中，这样脑部的含氧量也会增高，从而改善疲劳的症状。

而且大家在做伸懒腰这个动作的时候，还可以配合着打哈欠一起做，这样有利于把身体中的浊气通过打哈欠的方式排出体外，并且还能够让你的精神状态变好，因此大家在日常的生活中不妨试一试这个方法。

 2、拍拍颈部

大家除了要用上文中的这种方法之外，在日常的生活中大家还可以通过拍打颈部的方式来帮助自己保养身体。

颈部是连接头部与身体的枢纽，因此大家在日常拍打颈部的时候，能够非常有效的促进颈部的血液流动，这就有利于身体中的血液进入到脑部，对于那些经常感觉到头晕的人群来说，这是一种比较好的保养身体的方式。

特别是对于那些经常保持一个姿势工作的人群，颈椎病是他们最容易得的一种病，而经常的拍打颈部，不容易让颈部的血液停滞，长时间坚持，你就会发现自己原先会颈部疼痛的症状会有明显的改善。

 3、大腿

大家在日常的生活中还可以通过拍打大腿的方式来帮助自己保养身体，特别是要重点拍打大腿的外侧，因为在这个部位有胆经的存在，大家在日常经常刺激这个穴位，对于肾脏的保养，还有就是身体中毒素的排出来说，效果都是比较好的。

而且现在很多人都被肥胖所困扰，而大家在拍腿的时候，就能够有效的分解腿上存在的脂肪，从而有瘦腿的功效。

还有就是有些人因身体代谢能力不行，那么在这样的情况之下就非常容易水肿，因此大家在日常面对这种情况的时候，多拍一拍自己的腿，促进腿部的水液流动，这对于减缓水肿来说，效果是比较显著的。

因此大家在日常没事的时候，就可以拍一拍自己的腿部，让自己的身体变得更健康，最为关键的一点就是，拍腿可以随时随地做，不受空间的限制。

 4、踮脚尖

脚部有人体众多穴位的存在，这也就是为什么大家在日常进行身体保养的时候，会想着先保养自己脚部的原因。

而大家在日常站立的时候，可以经常的做一做踮脚尖的这个动作，这样就能够促进脚底的血液循环，并且还能够有效的拉动小腿上面存在的经脉，从而有助于腿部的血液流动，这对于那些经常腿部血液循环不顺畅的人群来说，是一种非常好的治疗方法。

当大家在踮脚尖的时候，还能够有效的刺激到脚底所存在的穴位，比如说涌泉穴，这是一个能够补肾的穴位，大家在日常的生活中对这个穴位经常刺激，那么就能够有效的保养肾脏，并且能够让人更加有精力，大家在日常的生活中一定要注意到这点。

 5、捏手

最后一个小编要给大家介绍的养生方式就是捏手，其实在手部也有非常多穴位的存在，因此当大家在捏手的时候就能够刺激到这些穴位，从而有养生的功效。

打个比方来说，有很多人在坐车的时候总会出现晕车的症状，那么在这样的情况之下，你就可以捏手部虎口位置的合谷穴，这对于缓解晕车来说，效果是比较显著，因此大家在日常的生活中要注意到这点。

还有就是大家在捏手的过程中，能够有效的促进身体中的血液循环，那么在这样的情况之下，就会有助于大家保养身体。

四、运动养生主要都有哪些方式

 1、散步

每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功。

 2、跑步

跑步是非常常见，且效果比较好的一种运动，是一种大众的健身运动，很多人都喜欢跑步健身。以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜。

 3、健身操和健美操

徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。

 4、登山

是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

 5、游泳

古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

 6、养生太极拳

有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

既然是运动养生，那么运动是形式，养生才是目的。运动的方式虽然多种多样，且可以自创，但是只要能达到强身健体、增强体质、养生保健的目的就不要拘泥于形式。