怎么放松脖子肌肉教你一套脖子放松操

脖子周围的肌肉群是非常的复杂的，如果脖子部位的肌肉长期处于疲劳，紧张的状态，那么很可能会导致颈椎病的出现。生活中患有颈椎病的人群有很多，比如白领一族，低头族等都是颈椎病的高发人群。颈椎疼痛，僵硬，酸胀等都是颈椎病常见的症状，有些人还出现了胳膊发麻等情况，严重影响日常的工作与生活。那么怎么预防颈椎病呢?怎么放松脖子肌肉?下面为大家介绍一些放松脖子肌肉的方法。

在生活中，工作中，我们经常要使用电脑，玩手机，这些都会影响到颈椎的健康，很多人会感到脖子活动起来越来越沉重，这很可能就是出现了颈椎病的先兆，我们要注意学会给脖子放松一下。想要放松脖子，运动是最佳的选择，下面为大家介绍一套脖子放松操。

动作一、预备姿势

采取坐姿势，保持上半身直立，后腰部位紧贴椅子的靠背。

动作二、伸展动作

这是我们要动起来了，要进行上下方向的伸展动作。首先脖子向上伸展，身体保持坐姿不变，双手放在膝盖部位，向上逐渐的抬头，然后进行向下伸展的动作。向下伸展的时候，身体的姿势也不用变化，头部逐渐的向下低，尽量要下巴部位靠近我们的锁骨，向上伸展及向下伸展的时候，每个动作要持续两分钟左右。

动作三、侧向的伸展

接下来要进行的是侧向伸展，身体还是保持直立，将左手压在左边的大腿下方，右手扶住头部向右倾斜，右手要稍稍用力，保持两分钟左右。

动作四、斜下伸展

侧下伸展与上面的侧向伸张是相连贯的，保持上面的动作，然后头略微向下旋转，眼睛要看向下方，保持这个姿势一分钟。做完三四的连贯动作之后，我们可以进行反向的伸展。

脖子部位有很多的肌肉，如果不能合理的使用我们的脖子，经常让我们的脖子处于紧张的状态，那么很可能会引发颈椎病，为了避免颈椎病的发生，我们要学会给我们的脖子减压，放松脖子部位的肌肉。以上为大家介绍了一套放松脖子肌肉的运动方法，大家可以学习一下。