长跑如何口鼻呼吸，长跑该注意什么

我们需要知道为什么跑步时需要呼吸技术。毕竟，在我们的人的眼里，鼻子是用来呼吸的，他不能和嘴一起呼吸这并不是说这个想法是完全错误的。在跑步的初期，因为跑步的速度缓慢，身体对氧气的需求也不是很高，当然，鼻子的呼吸足以应付。但在跑步的过程中，速度会加快，距离会增加，然后尽量只靠鼻子呼吸一点氧气是不够的，这时候你需要呼吸的技巧。

1、我们知道，想通过跑步减肥的人，在跑步过程中健身会加快跑步的速度来提高效果。如果你能做深呼吸加快的时间，两步一呼吸变成三步一呼吸。这样就能加快配合呼吸速度。当然，体质弱的人，不要用力过猛。跑步的目的不是让你跑，跑步是为了让身体更加健康

2、跑步的人都知道，可能跑10分钟左右，你觉得呼吸困难，四肢无力，觉得跑步对身体有限制。其实，如果你放弃，停在这里，那么你跑步对体育锻炼没有好的效果。只要你能通过加强深呼吸来减缓这种疲劳，身体就可以在使用前缓解不适。也就是说，在症状出现之前，你要做的不是停止，而是放慢脚步，深呼吸，等到身体慢下来再重新开始。如果半小时后再次出现不适，建议停止。因为你今天有足够的锻炼，没有必要让身体太累。

3、口鼻同时呼吸，这是我们经常想到的，也有很多人会在跑的时候这样子做。然而，有很多人不知所措。特别是在冬天，用嘴呼吸更是压力。在冬季，空气温度低，如果直接吸入冷空气是有害的身体是不好的，所以这时候可以用舌尖对上颌骨，使空气从双方进入。这给冷空气加热的过程。

很多人在跑步时不注意呼吸深度，所以在长时间的锻炼中，会出现气短，导致胸闷、呼吸困难。虽然有些人注重吸气，但往往忽略了呼吸的深度。尽可能深呼吸，给你的身体提供更多的氧气，减缓疲劳的发生。