饭后做什么运动减肥饭后瘦身的三大禁忌

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发布:2022-03-17 17:23:04  来自 o夏尛沫o 女儿家会员

一、适合饭后瘦身的运动方式


 1.散步
饭后散步,这是很多人都会选择的一种方式,因为其对比其他运动来说,可以说是没有什么运动强度的,而这也符合饭后的运动项目,因为饭后是不应该进行剧烈运动的,散步是最舒适、休闲的方法,吃完饭后,我们可以下去公园走走,或是在大厅来回走动,饭后散步能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化,注意想要满意效果的话,要坚持半小时的散步哦。
 2.站立
饭后半小时就进行站立,而且坚持站立半小时以上,效果是最佳的,站立只需要一面墙,然后背对墙壁,标准姿势是抬头挺胸,双脚脚跟并拢,脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,整个腿部,包括下半身,紧紧贴在墙壁上,慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,此过程要放松肩膀和双手,但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪,而且还有利于保持身体。
 3.减肥操
饭后半小时可进行减肥操,但是选择动作比较轻松的,每天尝试一种减肥操,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调,记得做完减肥操后平躺一会儿,放松腹部。

二、饭后瘦身注意的事项


 1.饭后立即坐下或躺下
吃饱喝足后,人们“饭气”重,容易犯困,很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是,饭后立即坐下或躺下,对肠胃造成压力,不利于食物消化。长期下去,肠胃消化系统紊乱,可能出现便秘情况,无法排出身体毒素。毒素累积,导致身体浮肿、腹部肥胖。另外,饭后久坐会影响淋巴畅通,不利于身体代谢。
 2.饭后吃水果
饭后吃水果可以解腻,但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后,需要时间消化。饭后立即进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习惯,会导致消化功能紊乱。
此外,吃过正餐后,身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高,但是对于身体热量需求来说,这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积,会形成脂肪,令人发胖。因此,饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食,这样既有利消化,又能增强人的饱腹感,减少正餐进食量,避免热量摄入过多,有利减肥。
 3.饭后喝酸奶
酸奶确实是减肥好帮手,但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

三、饭后揉肚子减肥注意事项有哪些


夏天即将来到,大家都已经准备了非常多的衣物准备过热天,可是很多朋友们却在这时候发现自己的肚子已经又大了,甚至有些新买的衣服都穿不上了,必须要立刻减肥。大家都知道,饭后揉肚子减肥是一种常见的方法,但是使用这种方法减肥时要注意些什么呢?
 1、正确方法
在揉肚子的时候一定要使用正确的方法,先用左手按压在自己的腹部上面,手心必须要对着肚脐,接着将右手叠加在左手上,进行顺时针的方向揉腹,再以逆时针的方向来进行,直到腹部出现微微发热就好。但是,揉腹不能够在吃晚饭之后马上就进行,一定要饭后的半个小时之后再做。揉的时候速度不可以太快太急,减肥者必须要感觉到轻松自然,没有疲劳感。
 2、揉腹动作
其次,在揉肚子的时候,一定凝神静气,动作必须要柔软和轻松以及缓慢的进行,千万不能够用蛮力,一定要让自己的呼吸保持匀畅,千万不能够闭气用力。每次揉肚子的时候,最好只揉30-40,时间不需要太长。同时,在揉肚子的时候,因为胃肠蠕动增强,人们可以出现一些生理功能的变化,比如腹内作响和嗳气以及容易饥饿等情况,这些都是正常的反应。
上面这些就是饭后揉肚子减肥时的注意事项。需要大家注意的是,若是人们腹内患有内脏出血、恶性肿瘤以及腹壁感染等情况都不能够揉腹,还有女性在妊娠的时间段也不能够揉肚子,那样很有可能会造成多种危害,对人体的健康带来影响。

四、饭后喝水有助于减肥吗


 饭后喝水有助于减肥吗?
饭后马上喝水之所以不能减肥,最主要原因是大量的水分进入机体后,会冲淡胃液和消化酶,食物也会稀释;不能消化吸收,很早就会离开胃肠道,人体会很快产生饥饿感,饥饿感的产生会增加机体的食欲,这时人的食量会增加,吃的正餐营养不能吸收,而零食等食物却吃的多了,只会增大长胖的风险。
 饭后半小时喝水有助于减肥
饭后马上喝水不能减肥很正常,但饭后一段时间喝水是可以的。
因为正是肠胃蠕动开始对食用进去的食物进行消化和分解的阶段,这个时候如果喝水,能够更加有效的促进肠胃对于食物的消化作用,减少肠胃的负担,不利于脂肪的囤积,这样才能够起到良好的减肥的作用,而且对于身体健康也有一定的好处。
半个小时的时间差居然有这么大的区别?那是因为,饭后立即喝水本身就对健康不利。
饭后喝水本身就是一种不利于健康的饮食方式,更不用说减肥了,长期如此,还会威胁人体健康,不能全面的吸收食物的营养,会让机体代谢失衡,引起营养不良等其他慢性疾病。减肥的最佳方式是通过运动锻炼,饮食控制相结合而完成的,喝水虽然可以促进机体新陈代谢,在减肥过程中起一定作用,但是要会喝水,千万不要在错误时间喝水。不要刚刚吃完饭就喝水,建议至少在饭后的三十分钟以后再喝水。


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