练习瑜珈的好处_男人练习瑜珈有哪些好处

一、练习瑜珈的好处有哪些呢

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

二、练习瑜珈的原因有哪些

养生的概念是要讲究身心的平衡，养生应该是一种生活方式，做到内外兼修，它渗透到生活中的每一个角落，每一个细节。每天的一日三餐，与我们有着密不可分的关系，先从瑜伽倡导的饮食上来谈养生的智慧。

人们生活水平提高以后，吃的食物发生了巨大的变化。各类的粗粮渐渐退出了人们的餐桌，取而代之的是精加工后的细粮，各种各样高糖的糕点，肥腻的肉类，各类

油炸食品受到人们的青睐，由此一切引发出的肥胖人群的日益增多，高血脂、糖尿病等三高疾病，又被人们戏称为“富贵病。”此类“富贵病”的患病人群日渐增

多，少年儿童体重超标的趋势愈演愈烈，每年死于心脑血管疾病的人数在不断攀升，癌症的发病率持续走高。这都缘于现代人的饮食习惯的不合理所致，古语说病从

口入，瑜伽中也说吃什么就会变成什么，食物不仅会影响人的健康，还会对人的性情产生影响。饮食习惯也逐渐成为养生中的一大重点。

瑜伽倡导尽量以纯净食物为主，处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多，不宜食用。食物的量也很重要，瑜伽中倡导不饥不食，每餐七八成饱。放慢进食的速度，有利于消化，减轻肠胃的消化负担，同时增加饱腹感，避免过量的进食。

瑜伽倡导的饮食习惯，即是人们原本拥有的，在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变，现在只需我们一一的都把它们追回来。瑜伽本质就是简单、纯净。在瑜

伽灵性文化中，做饭前供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味。通过合理的饮食习惯使我们拥有健康

的体魄，好的心态也是健康生活方式的重要组成部分，在拥有健康体魄的同时，同样要拥有强健的心灵。

瑜伽倡导修习者心境平和，知足常乐，在这里引用一下瑜伽大师的箴言：“没有人可以满足整个世界的要求。你可以盖上一个容器的盖子，但是你不能让世界上多嘴

的人闭上他们的嘴。”人们对你褒贬不一，而你需要用一种平常的心态来保持镇静，换句话说——荣辱不惊。将自己的心态放得平和，学会宽容地对待他人，乐观积

极地对待生活，不仅有利于增加生活的幸福系数，身体也会因为这良好的心态而受益。

三、男人练习瑜珈有哪些好处呢

瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！

四、改善睡觉质量的瑜伽姿势有哪些

瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢？现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。

 瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

 肩倒立式

作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

 犁式

作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。