少吃糖能预防糖尿病吗预防糖尿病12招秘诀是什么
4153
糖尿病作为如今老年人群的高发疾病,一般受遗传和环境等多种方面的影响,最显著的标志是患者有高血脂,高血糖的现象,常见的标志也有多尿,多饮,多食,以及日渐消瘦等,糖尿病患者如果得不到立即的治疗,就很有可能会对患者身体的其他系统造成伤害,甚至可能危及患者的生命,那么,我们该怎么样去预防糖尿病呢?
糖尿病是受多种方面共同作用导致的,所以少吃糖就能预防糖尿病的说法是不客观的,是片面的。为此,我们为大家整理了预防糖尿病的12招秘诀,分别是:
1、要注意合理的膳食。饮食不合理,我们就很可能会患上糖尿病。预防糖尿病的一个重要前提,就是在吃水果之前一般都要搞明白什么水果糖类成分少,可以多吃,什么水果糖类成分多,应该少吃。
2、要注意适当的运动。如果我们每天缺乏锻炼,就可能有患上糖尿病的风险。因此,我们每个星期最少要做3次有氧运动,每次最好不得少于半小时,比如我们每隔一小时,就可以站起来活动活动。而且只要我们坚持这样做,对于预防糖尿病就会起到很好的作用。
3、要保证充足的睡眠。充足的睡眠也能够预防糖尿病的产生,我们每晚睡眠7小时是最有利于健康的。因此如果我们每晚只睡眠6小时及其以下的话,那么患上糖尿病的风险就会大大增加。
4、要合理的摄入糖类。糖尿病人不能多吃糖,不仅是指平时的饮食中不可以直接的食用蔗糖或葡萄糖,而且也不能吃像具有高糖分的蜂蜜这类食物。但是如果是果糖的话,是能够吃的,因为果糖在我们体内的分解是不需要胰岛素来参与的。
5、不暴饮暴食,生活规律化。我们在平常吃饭时要做到慢慢嚼咽,多吃一些蔬菜,这样做能够预防糖脂在短时间内的快速上升,对于保护胰腺功能有辅助作用。
6、要定期服用药物。我们可以定期服用一些烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12等预防的药物来保护胰腺的功能。
7、要多锻炼身体,少熬夜。过度的熬夜会造成体内激素分泌的压力过大,从而导致糖尿病的产生。经常锻炼是能够较好的达到降血糖血脂的目的的。
8、要对肥胖的症状加以控制。要防止糖尿病的产生那么必须要预防肥胖的现象,体重越重的人,无疑患上糖尿病的风险就越大。
9、吃煮花生可以预防糖尿病。水煮花生中含有原有植物中的活性化合物,比如像植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等物质,它们对于预防营养缺乏、心脑血管疾病、糖尿病都有明显的效果。
10、要定期进行检查。要随时对于血糖、甘油三酯进行严密的监控,应该尽量的把空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在健康的范围里。
11、要有良好的居住环境。要保证周围土壤、空气、饮用水没有污染的空间来居住,自身也要保持干净和卫生
12、多放轻松,减少压力。如果人们有过度的焦虑紧张的心理压力的话,就会造成血糖升高,容易患上糖尿病。所以我们在平时要尽量避免焦虑的心情,时刻保持心情的愉悦。
通过以上为我们介绍的预防糖尿病的12招秘诀,我们一定已经对如何预防糖尿病有所了解,其实在日常的生活中,我们只有认真的去注意到自己的衣食住行,认真的去安排时间,并且认真的履行,才能免受任何疾病的侵害。