肩颈拉伸好不好关键看拉伸动作专不专业
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在传统的中医上有这样一种说法:一个人真正开始衰老,是从她的肩颈骨骼开始衰老的。因为我们长期都是坐的姿势,我以肩颈部位也成为最容易淤积毒素和血液的地方,拉伸肩颈也是治病的关键。就如同中医的那句话上来说的一样:气不足则血不畅。因此做好一定量的肩颈拉伸,对于身体是有很大帮助的,怎么样来做肩颈拉伸呢?
1,肩颈拉伸的第一个姿势——请患者坐在瑜伽垫上吸气,并且保持收腹的状态,头要微微往后方抬起右手放在身后的瑜伽垫上,这时候要保持均匀的呼吸,微微地吐气身体缓缓的从左侧向右侧旋转,再用另外一只手抓住脚踝,让身体的扭转幅度变得更大一些,之后再慢慢回到正向的位置,这个动作要重复3-5遍,两边交替来做效果会更好。
2,肩颈拉伸还有一个动作——大家也可以进一步尝试请患者,躺到宜家垫上呈爬行的姿势,接下来请两只脚弯曲跪在地上,两只手臂放在瑜伽垫上与肩同宽,这时候要让两只手朝前方用力屁股向前伸展,胸口贴着地面,吸气的时候腰部要用力往下压,尾骨和屁股尽量能够抬高。这个动作能够最大幅度的拉升我们的肩颈。
3,蛇式样拉伸也是肩颈拉伸最好的办法——面朝下躺下之后,手和脚分别向上抬起,抬到自己能抬的最高限度为准,抬高之后用力的向前方伸,同时脚则往后面蹬,这个动作最大限度的拉伸自己的四肢,能够让肩颈松弛下来,也能够有利于我们的肌肉放松。
肩颈拉伸是有利于身体健康的,同样的肩颈拉伸也能够利于我们的全身血液循环,也能够让血气血活跃起来。尤其是经常在办公室久坐不动的白领们,更应该尝试一下全面的肩颈拉伸,绝对会让你第二天精力充沛。