锻炼五脏六腑的运动操五脏六腑怎么保养

一、锻炼五脏六腑的5个保健运动

中医学把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，有关脏腑的理论称为“藏象”学说。藏，通“脏”，指藏于内的内脏;象，是征象或形象。这是说，内脏虽存于体内，但其生理、病理方面的变化，都有征象表现在外。所以中医学的脏腑学说，是通过观察人体外部征象来研究内脏活动规律及其相互关系的学说。下面，来学学能够锻炼五脏六腑的运动方法：

 1、健脾法： 立正姿势，两臂同时向一个方向摇摆，手摆向左侧头，头亦转向左侧，意念从胸至左足，手摆向右侧头亦向右，意念从胸至右主反复做三十次。

 2、健肺法： 立正之时，双手掌心向后，俯身探足3次，再双手掌心向前，俯身探足3次，反复做十次。

 3、健肾法： 立正两手握拳，紧低左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖于左手上，身体向两侧摇摆三十次。

 4、健肝法： 站立两手置于身体两侧交替下按，意念到达掌心及手指尖，各做30次，然后，双手置胸前手心向里，意随手走重复做三次，再以双手向身体两侧平推，意念想把身体浊气通过手推出体外。

 5、健心法： 站立，左手轻握右手背部，置于胸前，沿胸部移动向右移至左臂贴胸，向右移时左臂贴胸，左右臂贴胸，各做十次，然后双臂交替前伸与后甩，各做十次。

二、中医五脏六腑调养法

 (一)心脏调养法

中医的心包括了心脏与大脑，认为心主神明与血脉，并统帅五脏六腑。

1、时间疗法：当农历的四五月份或春秋冬三季每日9—11时，面南端坐，叩齿9遍，漱液3次而咽。宁思静养，想象红色的气从口而入胸中，随深呼吸吞气3次，然后休息2次，每次7遍。可疏通心脏淤气，补养心气。

2、“呵”字诀养心法：调心用“呵”字。手臂从两侧自然抬起向上，再降至体前、翻掌使手心赂下，徐徐降至肚脐部位，手捂在该部位。然后做深吸气，呼气时发气声念“呵”字，想像体内浊气随呼气排出。连续三次后做一次调息，每次7遍。

3、食物调养：心脏病人宜食小麦、大麦、杏、蜂蜜、椰子、鸡、黑豆、芝麻、莲子、红花、豌豆、黑木　耳等食物。阴历四月少吃大蒜，五月少食韭菜。此外，勿食咸。

 (二)肝脏调养法

中医认为肝主管血液储藏，主气血向外疏泄。肝功能失调可引起气滞血郁、情志抑郁、胸胁胀痛、急躁易怒、血压升高。

1、时间疗法：当春三月或每日早3—7时，面东端坐，叩齿9遍，漱液3次而咽。想像绿色之气从口而入胸胁部，随深呼吸三次而三吞之，然后休息2次，每次7遍。可疏通肝脏淤气，补养肝气。

2、“嘘”字诀养肝法：调肝用“嘘”字。两眼内视肝区，先深吸气到腹中，然后开始呼气，口中读“嘘”字，发气声，气呼尽后，自然放松吸气，吸满稍事休息，再呼气吐“嘘”字，共呼吸三次。连续三次后做一次调　　息，为一遍，每次7遍。

3、食物调养：肝脏病人宜食胡麻子、豆类、绿豆、小麦、柿子、鲤鱼、蛙、鲫鱼、红小豆等食物。少食辣味，二三月少吃葱、蒜及动物的肺。

 (三)脾脏调养法

中医认为脾主营养与水湿的运化，主管血行于脉中不溢出脉外，并支撑思考功能。

1、时间疗法：可在长夏或每季的后十八日正坐面向西南，深呼吸三次后停息一次，敲耳后7次。想像黄色之气从口而入胁腹部，随深呼吸三次而三吞之，然后休息2次，每次7遍。

2、“呼”字诀养脾法：养脾用“呼”字。两手置于下丹田处，做深吸气，稍后呼气，同时读“呼”字，发气声。连续三次后做一次调息，为一遍，每次7遍。

3、食物调养法：脾病宜吃米、枣、葵花子，槟榔、狗肉，少食酸味。阴历六月不吃辛竦的东西。

 (四)肾脏调养法

中医的肾包括了现代所讲的肾脏和生殖系统。认为肾主泌尿与生殖，主持人体的生长与发育。肾功能失调可引起衰老、阳痿、不孕症、腰膝酸软等病症。

1、时间疗法：常在冬三月或每日21时—凌晨1时面北平坐，敲耳后7次，吞口中津液3次。然后想像紫色之气从口而入，吞咽三次，再静守下丹田三分钟，共做7遍。

2、“吹”字诀养肾法：养肾用“吹”字。足趾抓地如抓泥之形，两臂于腹前自然抱成球形。然后做深吸气，稍停后开始呼气并读“吹”字，发气声。连续3次后做一次调息为一遍，每次7遍。

3、食物调养法：肾病宜吃大豆黄卷(黑大豆发芽晒干而成)、腰花、虾、甲鱼、红豆、黑豆、黑芝麻、山药、核桃等食物。少食甜味。十月不食辣椒，十一月、十二月不吃动物脾脏。

 (五)肺脏调养法

中医理论认为，肺除了有呼吸功能外，还主持调节全身之气的运行，主管气机的宣发和肃降。

1、时间疗法：当秋季三个月面西平坐，敲耳后7次，舌抵上腭，叩齿36次，待津液满口时，嗽而咽下，共咽三口。然后闭目收心，想像白色的气从口入肺中，随深呼吸3次而入，然后休息2次，此为一遍，共做7遍。

2、“哂”字诀养肾法：养肺用“哂”字。呼吸，吸时深长，呼时轻匀，吸满稍事休息再呼;呼气时口吐“哂”字，用气声，且要提肛缩肾，想像体内浊气随呼气排出。连续三次后做一次调息，每次7遍。

3、食物调养法：肺病宜食梗米、桃、南瓜、葡萄、胡桃、百合、冬瓜、豆腐。禁食苦味食物。八九月勿多食生姜，少吃动物肝心等食物。

三、五脏六腑之间的相互关系

 (一)肝病与他脏的关系

1、肝木乘脾。证见胁痛、脘腹痛、呕吐、泄泻等。

2、木火刑金。证见咳血、咯血、胸痛、易怒、潮热等。

3、肝不藏血致心血虚。证见心悸、心慌、易惊、头晕、失眠等。

4、木盛火(炽肝木过盛致心火炽盛)。证见出血、易怒、头痛剧烈或发狂等。

5、肝虚及(肾肝肾阴虚)。证见头晕目干、腰膝痠软、咽干喉痛、盗汗、男子梦遗、女子月经不调等。

 (二)心病与他脏的关系

1、火旺烁金。证见心烦、口舌生疮、咳嗽、痰血等。

2、血不养肝。证见心悸、失眠、目视欠明、头晕、头痛、肢麻、筋掣痛等。

3、火不生土。证见畏寒肢冷、心悸、心慌、气怯声低、纳减、怠倦、便溏、浮肿、溺短少等。

4、心肾不交。证见失眠、盗汗、遗精、夜多小便等。

5、引动相火下损肾阴。证见虚烦不寐、潮热盗汗、腰痠痛、梦遗等。

 (三)脾病与他脏的关系

1、脾虚肺弱。证见气怯声低、动则气短、善太息、困倦、纳减等。肺易受邪，可使肺病日久不愈，咳喘无力，痰多稀白。

2、土壅木郁。证见胀滞不适、纳呆、头晕、易怒、肿满等。

3、脾虚肝横。证见食少、脘腹痛、吞酸、吐酸、易怒、多恶梦、女子月经不调等。

4、心脾两虚。证见神疲怠倦、头晕、心悸、失眠、健忘、四肢乏力、纳减、便溏等。

5、脾虚不能制水，肾水上泛。证见水肿、畏寒、肢冷、腰腹冷痛、便溏、尿少等。

 (四)肺病与他脏的关系

1、逆传心包。是卫分病仍在，未传气分，已见神昏谵语的证候。

2、肺虚及脾引致痰水凌心。证见气喘、气短，甚至不得卧、心悸、心慌、痰多、咳嗽。这样的病人易受外邪，甚则发热、气喘、心悸。

3、肺虚气不化精而化水，可致肾水泛滥，而成水肿之证。

4、肺虚及肾。证见潮热、盗汗、气短而喘，或咳咯痰血、腰痠腿软、梦遗失精、月经失调等。

5、肺虚不能平木。证见咳嗽气短、吐血、衄血、胸胁刺痛、易怒、失眠，月经不调等。

 (五)肾病与他脏的关系

1、肾为先天之本。病重、病久必及肾，伤害元阴元阳，性命生死，关系重大，故特分开以示意。

2、肺肾阴虚。证见颧赤唇红、咳嗽咽干、虚烦不眠、潮热盗汗、腰背痠痛、阳兴梦遗、小便短、大便秘结等。

3、肾阴虚，肝阳亢。证见头晕、头痛、目眩、耳鸣、失眠、烦躁易怒、腰痠、头重脚轻等。

四、观五官判断五脏六腑的状态

 1、心开窍于舌

“心气通于舌，心和，则舌能知五味矣”。实际上，心气足，不仅能保证舌辨五味，舌头转动灵活、说话流利顺畅也有赖于心神的健旺。通常来说，舌色红润即表示心之气血充足。

心主血脉，舌上血管最为丰富而浅表，因而舌也能灵敏地反映出心的功能状态。心阳不足，则舌胖嫩或紫暗;心阴不足，则舌红绛;心血虚，则舌暗淡;心火上炎，则舌红烂、生疮、疼痛心血淤阻，则舌紫暗或有淤斑;心主神志功能异常，则会出现语言障碍，说不清话。

 2、肾开窍于耳

“肾气通于耳，肾和，则能闻五音矣。”也就是说，肾气足者，就会听力好。在病理方面，若肾精亏虚，则脑髓不足，容易出现头晕、耳鸣、听力下降等症状，肾阴虚的病人还经常会有耳如蝉鸣的现象。

另外，老年人出现的听力减退、耳聋失聪等衰老表现，也与老人肾气较弱关系密切。所以，听力较差的人，可以考虑是不是要补补肾气。

 3、肝开窍于目

视力的好坏有赖于肝气的疏泄和营养。中医讲，肝藏血，而血又是眼睛活动最直接的物质基础，所以，肝血的盛衰会直接影响到视觉功能。若肝血不足，目失所养，则两眼昏花、视物不明，出现如夜盲等问题;若肝经火盛，可见眼红肿痛;肝阴虚，可致眼糊干涩，或也可见眼珠不灵活、斜视等;肝气郁结过久，则能导致口苦目眩。

 4、肺开窍于鼻

“肺气通于鼻，肺和，则鼻能知香臭矣。”肺主呼吸，鼻为呼吸出入的门户，所以说，鼻子要想发挥正常的通气和嗅觉功能，就必须依赖肺气调和，呼吸畅利。其实，“肺主气”的功能除了会影响呼吸，还有供给鼻子营养、保证鼻子通畅、预防鼻病的作用。

临床上，肺的某些疾病表现也常反映在鼻子上。如外感风寒影响到肺，就会鼻塞流涕、影响嗅觉;肺有燥热，则鼻孔干涩。反之，如果鼻出现以上异常变化，即可推断肺脏病变。

 5、脾开窍于口

“口唇者，脾之官也。”唇是口的组成部分，被认为是脾的外在表现之处，当脾气健运，气血充足时，口唇得养，则唇红润泽;若脾失健运，气血亏虚，唇失所养，则唇色淡白，或萎黄无光。

此外，饮食口味及食欲也与脾的运化功能有密切关系。如口淡无味、唇淡无泽，多为脾气亏虚，气血不足;口中黏腻，吃东西不香，或嘴里发甜，多为脾胃湿热;若口中泛酸，则为肝脾不和;若唇肿、口疮、糜烂而痛，多为脾热或脾火。

不过要提醒的是，尽管五脏与七窍密切相关，但临床诊断还需要结合其他方法综合判断。