运动前热身动作有哪些做好热身很关键
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运动现在已经是我们生活中的一部分了,运动不仅可以增强我们的体质,同时还可以预防各种疾病的发生,让我们的身材变得更加苗条,运动前是需要进行热身的,如果不热身,很容易造成拉伤,那么运动前热身动作有哪些,我们给大家分享一下。
运动前热身动作有哪些,我们首先需要活动身体的各个关节,颈部,手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节,活动的方法就是旋转等,可以把手腕顺时针和逆时针转一转。也可以稍微拉拉韧带,让身体逐渐适应运动的节奏,我们可以将双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等,效果都是比较好的。
我们也可以进行跑步,跑步是比较好的热身方法,当然不能够一下就跑的非常快,预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来,身体会是一种酣畅淋漓的痛快,这样身体也有一个适应的过程。也可以进行压腿,这样可以充分的把自己的身体韧带拉开,一般是侧压腿和正压腿,然后是劈叉,横叉和竖叉都是可以的。我们也可以进行踢腿,正踢腿、侧踢腿等等,做一些压腿运动后的踢腿动作,效果也是比较好的。
建议大家也可以做一些扩胸运动,做法也很简单,左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。两臂胸前平屈后振,掌心向下,然后两臂伸直打开,掌心向上,重复上面的动作即可。
运动前热身动作有哪些,其实热身方式也很多,大家在运动之前都做一做,让身体先适应一下,然后才可以做一些剧烈的运动,同时还要注意,在做完剧烈的运动之后,不要立即喝太多的水,尽量在半小时后再喝水,这样对身体好。
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