长跑会猝死吗如何预防长跑猝死
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一、长跑为什么会猝死呢
跑步是一项非常好的运动,可以动员全身各个器官的参与,达到强身健体的作用,慢跑可以让心脏得到充分的锻炼,增加肺活量,改善身体的素质,但是跑步过快,也未必是好事情,研究发现跑步过快很容易导致猝死。
这是哥本哈根的科学家研究调查的结果,丹麦的研究人员对5048名健康的参与者进行调查,其中1098人是健康的跑者,413人身体健康但平常不跑步,追踪时间长达12年。结果发现,跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑2到3次,也就是将跑步的速度维持在每小时5英里的人,猝死的几率高达9倍。而更重要的是还发现,这些跑步快的人和那些平常不爱运动的人相比,死亡率和他们相当。
这个研究告诉我们:跑步是一件好事,但是快跑是不利于健康的。有跑马拉松猝死的年轻人,其实问题就出在快跑上,因为刚开始起步的时候大家都是拼命的往前冲,这样导致心脏的负荷突然加重,最后可能不堪重负,因为快跑是让心脏在瞬间就接受巨大的压力,而人的心脏供血是有一定的规律的,这样突然的加大压力,心脏的供血很可能会供应不上而出现问题。
慢跑是一种让心脏逐渐加压的过程,心脏会自动调节配合运动的节奏,这样对心肌也是一种锻炼,可以让心肌的弹性更好,可以让血管的弹性更好,可以让血流的速度更好,而且,慢跑还有利于整个身心的健康,因此,爱好跑步的朋友不要把跑步当成比赛,而是要把跑步当成一种健康的运动,宜慢跑不宜快跑。
二、如怎样来预防长跑猝死
的确有一些关于跑步猝死的报道,都是因为剧烈的跑步也就是快跑,那我们又该如何防止跑步猝死来挽救哪些年轻的生命呢?
1,跑步前一定要做好身体的热身训练,这一点非常重要,热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。
2、本来就患有一些慢性病并不利于运动,千万不要跑步,比如有心脏病,哮喘之类的,或是本身忌热忌寒等,这些疾病一旦跑步就很容易诱发。
3、运动前一定要忌口,在运动前切忌吃太多的东西。这样会加重心脏血液和大脑血液的供应不足,非常容易出问题。
4、运动后不能喝凉水,运动过后会感觉非常的热,但是,切忌喝凉水,这也是造成猝死的一个原因。
5,控制好呼吸频率,把呼吸频率和步伐频率结合起来,让自己在整个过程中保持正常的呼吸。
三、运动猝死的三大危险时刻
一、危险时刻:半程段
容易出现极点,“咬咬牙就挺过去了”往往会出事
长跑中出现运动极限点,简称极点。通俗地说,就是比赛进行中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃比赛的念头。这种状况往往在长跑进行到半程时出现,人们常说“咬咬牙就挺过去了”,但这种处理方式并不科学。经过专业训练的选手也许可以挺过去,但不经常从事长跑运动或者说身患心脑血管疾病的人,往往容易在这个时候突发病症,导致晕厥、甚至猝死等意外。
二、危险时刻:冲刺时
体力不支,强度过大,心脏“打”不出血
马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近,主要是心脏功能存在问题,形象地说就是心脏“打”不出血,造成全身供血不足,导致死亡。一般发生在体力不支的情况下,硬要冲刺更容易诱发潜在疾病。冲刺时的猝死在30岁以下的人群中更加集中,男性猝死率大大高于女性。这是因为这个年纪的年轻人好胜心强,虽然身体已经极度不适,但总想着咬咬牙就挺过去了,但此时心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。
三、危险时刻:到达终点之后
比赛结束后没有“缓冲”,心脏缺血骤停
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,所谓没有了“回心血”,容易造成心跳的骤停,从而导致猝死。
四、跑步前要做哪些准备呢
1.跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动,至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止,接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值,若突然变快,就要适当放慢速度。
2.最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现水中毒,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。
3.了解自己的心脏
参加长距离跑步,以及马拉松等比赛,需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查,特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前一时抱佛脚,突然高强度的跑步容易导致意外发生。
4.跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些缓冲会减少猝死的发生。的确,根据运动损伤专家的表述,一旦出现心跳骤停,即便人工复苏、AED设备齐全,救活的几率也非常小。因此,能够拯救运动员的,并不是多少直升机、救护车,多少志愿者、医疗点,而是运动员自己。
5.运动看天气
避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
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