瑜伽减肥怎么坐着做瑜伽减肥

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发布:2022-02-27 05:05:06  来自 凡尘红梦 女儿家会员

如何坐着练瑜伽减肥?瑜伽是近年来身后很多男女性朋友喜爱的一种运动健身方式。因为瑜伽缓慢的动作,配合上深呼吸,可以起到一定的减肥养生作用。不过也有很多人因为天气冷犯懒,或者以时间不足为由,不想起身运动,那么下面就让小编教大家如何坐着也能练瑜伽减肥。


 练瑜伽有什么好处?

瑜伽是一项历史悠久的运动,主要来自于印度。练习瑜伽有助于修身养性、平静内心。掌握瑜伽的正确方式联系,能够起到很好的静心效果,同时也可以增强免疫力。再者,瑜伽能够锻炼身体的柔韧性,减少肌肉拉伤的几率,起到不错的减肥效果。

 坐着怎么做瑜伽减肥?

在做下面的瑜伽动作之前,要先做好吐纳放松的准备动作,因为瑜伽对于心情的要求挺高,放松精神在运动有助于运动的效果,可以起到一定的放松精神的效果。

1、抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

2、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

3、伸直背肌,把左手抬高到头顶。然后弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。接下来反方向练习上述运动。

4、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

5、把右腿搭在左腿上,身体摆直。将双手插入两腿的缝隙之间,配合吐气的,抬腿然后往身体靠。然后反方向重复上述动作。注意股关节不要用力,主要是靠手部左右振动来影响股关节。

6、坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复上述动作。长期坚持锻炼可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉,对预防腕隧道症候群很好帮助。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

7、左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。

坐着练瑜伽的动作还有很多,不过最好别盲目施展或私自练习,避免肌肉损伤。如果可以的话,最好跟有瑜伽基础的教练请教,动作从简单到复杂,循序渐进,每天在固定的时间练习,最好在户外的草地上或者在家中光滑的地板上练习,记得要铺上一层毛毯练习。


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