跑步时小腿肌肉疼痛怎么办_怎么跑步腿不会痛呢

一、跑步的时时小腿肌肉为什么会疼

1.对于很少运动的人来说，运动量较大时会感觉不适，而且过后都有腿脚酸痛的现象，这是因为无氧运动产生的乳酸导致的，属于正常现象，对于经常运动的人，是非常享受的。

2.很放松，如果你不适应可以采取适当的方式缓解，比如泡温水澡学校，没条件可以只泡脚。

3.饮食方面多吃蛋白类食品，如牛肉、鸡蛋，食物可以适当选择含盐较多的以补充丧失的无机盐，这些或许无法很快让你脚不酸，那是不可避免的，但可以让你慢慢适应强运动，那时脚酸就不是什么问题了。

4.姿势不对，导致局部肌肉过度用力

5.之前缺乏锻炼，身体尚未适应

6.相对目前的身体承受能力，运动量过大

7.研究一下跑步动作姿势，尽量做到正确

8.循序见进地坚持下去

9.运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反应消除或者至少明显消退时，再进行下一次运动

10.体内积聚大量乳酸，无法及时清除，也是致身体酸痛的原因。应该没事的，多休息两天就会好的。

11.一下子又大量运动，身体不适应，容易有酸痛症状；要运动，就要慢慢加大那个运动量，适应了以后就算还是酸痛，也会很快过去的，所以运动就是要坚持

二、跑步时小腿肌肉疼的原因是什么

1、跑步姿势造成的，如果你不是下意识用前掌在跑，就是没有做到用大腿带动小腿在跑，这样就会造成小腿肌肉疲劳；我是调整了跑步姿势之后解决了这个问题的，我跑步时刻意的调整了跑步方法，尽量后跟着地，而且告诉自己用大腿带动小腿运动，仅仅一次跑步就调整好了；

2、你胫骨前肌力量不够，需要做肌肉训练；

3、你跑前没做热身和小腿拉伸；

4.跑步之前先进行热身，如果是跑步机可以先慢走1~2公里，待身体活动开再跑。

5.选择合适的跑步鞋，跑步机是跑步鞋与平常路跑的鞋不一样。

6.纠正跑步动作，要放松跑，脚掌着地不要太用力。

7.跑后要进行充分的拉伸。以缓解伤害。

8.开始跑太快及没有热身的原因。这个与天气及个人状态有关。

9.小腿前侧的肌肉，叫胫骨前肌。

10.只有在你过度足背曲时才会收缩，就是向上够脚背。

11.这说明你的跑步姿势错的离谱。

12.只是用小腿发力完成跑步，而且足跟落地僵硬，甚至拍地声音很大。

13.跑步需要大腿抬高，带动小腿，你没有足够的肌肉力量，不可能学会正确的跑步姿势。

14.好好休息，训练肌肉能力，换一种运动方式.

三、怎么预防跑步小腿疼

 1、肌肉拉伸

小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。

 2、筋膜放松

筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。

泡沫轴和按摩棒常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。

 3、扁平足，足外翻，外八字，膝关节内扣的（女性居多）跑者

这类跑者，跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻，这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加，而跑步抬高足跟时，也需要胫骨后肌的活动增加，做功更多。另外足弓结构异常带来的缓冲避震不足，也给胫骨带来了巨大的应力。这些都造成了小腿后部的疼痛。

四、怎么跑步小腿才不会痛啊

1.人们都懂得运动的好处，但人们的生活节奏越来越忙，以至于我们没有时间来好好的锻炼自己的身体，所以拟定的运动计划就这么一拖再拖。终于有一天，你腾出了时间，可以实施自己的锻炼计划……但久疏运动的你，跑起来很容易小腿不适应，出现疼痛等症状，那么该怎么预防呢？

2.　重新跑步锻炼是件好事。但造成胫骨疼的原因有很多种，包括：应力性骨折、内胫骨应激综合症、后胫骨肌肉拉伤、腓侧肌肉拉伤、劳累型腔室综合征、动脉陷迫综合征等。

3.力量变弱与体重增加结合使你的小腿承受的压力增加，软组织和骨骼也许还不习惯承受如此多的压力和负担。力气的减少会改变你的动作并把压力强加于你的小腿组织上。把跑步落地姿势改为前掌落地可以把这些压力转换到其他身体部位的肌肉组织，就像你之前说的那样，转移疼痛的感觉。

4.另外，应该先降低训练强度，养好腿部软组织。只要感觉不到疼痛了，就可以开始进行一些徒步行走、自行车、椭圆机锻炼，花一些时间增加核心力量，这些训练可以帮助你减重并变得更加健康。当重新进行跑步训练时，开始时速度慢一些，跑走结合，直到可以走跑30-40分钟而不会感觉身体不适为止。之后可以逐渐增加每一次跑步的距离，直到可以连续地跑起来为止。