健康减肥瑜伽,怎么做腹部减肥瑜伽

一、健康减肥瑜伽有哪些禁忌

 1、情绪不波动

首先，如果运动者出现情绪波动的情况是不适合进行瑜伽的练习的。因为在练习瑜伽的过程中，运动者的身心都需要配合，才能够达到良好的效果。若是在焦虑、生气和紧张的情绪下，肌肉会处于紧绷的状态，要是在这种情况下练习瑜伽，很有可能会出现受伤的情况。因此，要想练习瑜伽，必须让肌肉处于柔软的状态，这样才能够让练习更加的安全和健康。

 2、注意柔软度

若是有很多朋友在上过几节课之后，出现关节以及肌腱酸痛的情况，就代表运动者可能不适合练习瑜伽。其实，有一部分人天生身体的柔软度就是不是很好，而瑜伽必须要训练到身体的柔软度和肌力的发展。如果运动者在每次做完瑜伽运动之后，都引起肌腱发炎或者是关节疼痛的状况，很有可能是自身身体的柔软度不够，所以这一类人不适合练习瑜伽。

 3、其他禁忌

除了这些以外，健康减肥瑜伽的禁忌还有很多。比如近视情况比较严重和身体状况不好的人群都不能练习瑜伽，癫痫或者是大脑皮质收到损伤的患者也不能进行瑜伽的练习。因此，大家在练习瑜伽之前，一定要确定自己的身体情况，这样才能避免引起意外。

二、怎么做腹部减肥瑜伽

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3、吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

5、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

6、右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

7、右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。

8、呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

 注意事项

 · 上身扭动的时候，要跟上呼吸的节奏。

 · 尽量长时间保持身体扭转的状态。

 功效

小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。

三、经典三式健康减肥瑜伽

 站式第三式瑜伽

做法：

1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

 侧角伸展式瑜伽

做法：

1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

 增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

1.站立，双腿两脚并拢。

2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

3.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

四、健康减肥瑜伽的功效

1.强健肩膀和背部肌肉。

2.强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

3.强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

4.拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

5.适用于腿部肥胖者。

6.平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

7.有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

8.锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

9.收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

10.减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

11.锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

12.加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

13.按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

14.清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。