最有效的减肥运动_几招减肥运动效果超乎你想象

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发布:2022-02-17 04:19:26  来自 盛夏的清凉 女儿家会员

一、5招减肥运动效果超乎你想象

 1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

 2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

 3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

 4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

 5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

二、怎样减肥最快最有效呢

 一、坚持练

从人体健康的角度来考虑,健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本,离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议,可能这个建议不是很好听,但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下:“如果你想减肥,请不要马上就开始投入训练中,请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果,那么奉劝你放弃吧,不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间,那么同样奉劝你,放弃吧,一个月想都不要想。减肥是对于锻炼减肥,如果你认为你不能够坚持的请自动离开本文,因为往下看对你也没有什么帮助。如果你认为你能够坚持的请继续往下看,因为下面将介绍好的锻炼方法。

 二、好的锻炼方法

当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会,然后跟着做就可做。为什么这么说呢,因为本文认为减肥是体力活,不是技术活。

 三、养成良好的饮食习惯

坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。

三、怎样运动减肥最有效呢

 户外锻炼

在户外进行运动锻炼,相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且在户外会受到自然风的影响,运动中的身体会受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要变换节奏,这样就有助于消耗更多的热量。

 跑步机

研究发现,在18.5分钟内 ,中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然,长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法,消耗的热量就不会太多,而且总是坚持一种,人总会感觉乏味,这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。

 短时间高强度锻炼

研究发现,在同等时间内,短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍,而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道,45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体,加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时,应该将两者结合起来。

 晚上锻炼会更好

人体在下午6点-8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的,无论是在室内锻炼还是室外锻炼,最好还是在晚上进行运动锻炼。

四、怎样运动减肥最快最有效月瘦20斤的方法

 怎样运动减肥最快最有效一:跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。

 怎样运动减肥最快最有效二:游泳减肥法

在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

 怎样运动减肥最快最有效三:慢跑减肥法

目前,慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

 怎样运动减肥最快最有效四:球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪,球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

 怎样运动减肥最快最有效五、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。


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