累的汗流浃背也要继续健身
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六月还不不减肥,七月八月秀身材的日子势必要徒伤悲?还不开始计划去健身房吗?你离A4腰的距离,除了下定去健身房的决心,还要做好累的汗流浃背的心理准备。为了夏天秀出魅力十足的身材,即使再累,也要健身!
下面来说说健身的几个阶段,再来说说具体要怎么练怎么吃:
训练有两点非常重要:大肌群训练,尤其是练腿和cross fit燃脂。
1.大肌群训练:
很多朋友一开始去健身的时候,都会陷入一个误区:就是会想专门训练身体的某个部位。比如很多人都很想要美队那样健壮的肱二头肌,因此,不停地做各种肱二的训练。
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,再进行小肌群的雕刻。尤其是增肌期,训练动作越基本越复合越好,深蹲、卧推、硬拉、抓举、肩举一个都不能少。
另外,一定要加强腿部训练。如果想要快速成型,腿部作为第一大肌群,其训练必不可少。
2. HIIT燃脂:
建议在减脂期间,每天晨起喝一杯水后,就去健身房做30分钟的空腹HIIT有氧训练。空腹有氧的最大功能是让身体更快的进入一个高效燃脂的阶段。
在饮食方面,不管你是想减脂还是增肌,最重要的一点都是管住自己的嘴,才有然后可言。
健身很多时候就是先欺骗自己的大脑,重新养成一种新的习惯,当你习惯健康饮食后,身体会下意识抗拒不健康的饮食,从而达到瘦身效果。减脂饮食的食物尽可能选择无糖,低油脂,高蛋白的,再配合食用大量的蔬菜;增肌饮食的食物则选择高蛋白,低糖,当然也少不了大量的蔬菜。
总之,健身除了强身健体之外,也的确有着整容刀的功能,可以让你变得更加自信。想在夏天秀出自己魅力十足的身材吗?现在赶紧行动起来,健身的道路何时加入都不迟,这条路很长,但我们永不停歇!