瘦肚子的运动方法_瘦肚子吃什么好呢

3122

发布:2022-02-22 16:23:27  来自 撒娇小小怪 女儿家会员

一、瘦肚子的运动方法


 减肚子方法一

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

 减肚子方法二

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

 减肚子方法三

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

 减肚子方法四

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

二、瘦肚子吃什么好呢


 一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!

 二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜,瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

 三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

 四、大蒜

大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,帮助溶解脂肪,有助于减肥消除肚腩。

 五、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。

三、瘦肚子做瑜伽有效果吗


瘦肚子做瑜伽有用吗?有用!很多MM都热衷于做瑜伽,瑜伽是一种健康的运动方式,不仅能塑造你完美的身形,还能帮助你排除体内多余的脂肪,那么怎么做呢?

瑜伽招式一、身体下弯

首先身体呈现出站立的姿势,接着将上半身尽可能的向腿部靠拢,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,当然在下弯的时候,腹部要吸进肚子,最好是将身体拉出最大的限度,尽量保持5个呼吸,反复多练习几次。

瑜伽招式二、眼镜蛇式

身体呈现出趴着的姿势,接着将上半身提起,往后靠去。双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持着看向远方的姿船式身体呈现出坐直的姿势,接着将上半身稍微向后弯一些,腿部并拢后稍微想上半身靠拢,小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,在腹部一呼一吸时,锁紧脚跟,身躯与双脚形成一“V”形。态并向后伸展脚部。吐气返回,吸气时向后靠拢,可重复这个姿势3-5次。

四、瘦肚子最有效的方法有哪些


 1、腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月后就能够看到效果。

 2、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好!

 3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

 4、晚上6点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

娱乐话题推荐:

  • 怎么学会游泳游泳的好处很多你知道吗_
    一、这些技巧让你自学游泳识水性、学漂浮:学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。控制呼吸、在水中憋气:初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子
  • 跑步必须注意3大点,跑步的技巧
    一、跑步必须注意3大点是什么一、有氧消耗热量。如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。如果是很久没运动的人可以从慢跑或者快走,以一个礼拜3到4次的频率开始,逐渐提高
  • 肌肉放松手法有哪些4个方法可放松肌肉
    许多人在运动以后都会有肌肉酸痛的感觉,这是因为肌肉没有充分放松导致的,因此大家需要掌握一些放松肌肉的方法。这样才能防止肌肉酸痛、肌肉发硬、力量下降的情况出现。接下来就给大家介绍一下肌肉放松手法。肌肉放松手法肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四个手指头并拢,
  • 减肥最有效方法就是运动日常生活中注意事项
    一、减肥最有效方法有什么一、多食高纤维食品每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。研究表明,蔬菜、鲜
  • 锻炼腹肌最有效的方法,怎样快速锻炼腹肌
    一、为什么要锻炼腹肌1.你的骨骼会变得更加坚硬坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬,让我们身体更加结实,如果不想年纪大了骨质疏松,那就赶紧锻炼起来吧!人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势,还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实,从
  • 打完羽毛球要怎样放松
    打完羽毛球怎样放松?天气冷的时候大家都喜欢运动运动,羽毛球是冬季最常见的运动方式了,那么打完羽毛球怎样放松呢?下面为您介绍打完羽毛球怎样放松,看看吧。打完羽毛球怎样放松?1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分
  • 高抬腿运动的动作要领是什么高抬腿的好处有哪些_高抬腿运动的动作要领是什么
    一、高抬腿运动的动作要领是什么高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。一、动作要领动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:
  • 体育锻炼的好处在哪里如何进行体育锻炼
    一、体育锻炼的3大好处好处1:运动助你控制体重运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而
  • 怎样学会游泳夏天必备技能
    游泳是一项有益身心的娱乐活动,对于人体型的塑造、心肺功能的提高,全身肌肉的锻炼,起到很好的作用。游泳作为一项技能,一旦掌握了就能享受它带来的乐趣。所以有很多家长从小就培养小孩的游泳技能,特别是到了夏天的时候,小孩子们就可以在泳池里嬉戏了。那么,怎样学会游泳
  • 正确的跳绳减肥方法怎么做跳绳具有哪些好处和坏处呢
    一、正确的跳绳减肥方法解析要掌握跳绳减肥的正确方法,一定要严格执行下面的步骤。这样才能更好地利用跳绳来减肥。跳绳减肥法第一阶段:热身。做什么运动前都需要先做热身运动,跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷
  • 运动导致窦性心动过缓引起的原因需重视
    一般情况下,心率每分钟低于60次就称为是窦性心动过缓,在运动员和老年人等人群中比较常见,正常情况下普通成年人除了在睡眠的情况下很少会出现,引起窦性心动过缓的原因很可能是某些疾病或者是机体功能异常导致的,运动后导致窦性心动过缓的原因需要得到重视,这样对合理安
  • 街头健身,街头极限健身基础要求
    一、街头健身介绍街头极限健身(StreetWorkout)属于极限运动的一种,也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼,追求极限身体能力。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制,在家中、街道
  • 学校地震逃生地震的一些事故如何应急处理
    地震是一种极其复杂的运动,因此直到如今,依然没有办法检测可能发生的地震。如今地震也分为几个等级,不同等级的地震所造成的破坏程度也有差异。但是毫无疑问的是,地震一定会给人带来不可小觑的危害,并且地震的发生率很高,因此,对地震逃生的知识普及非常重要。那么学校地
  • 正确了解相关资料才能更好懂得气功如何治病
    一、联系气功治病的三大要素气功的三大要素是“调身”,“调息”和“调心”,缺少任何一项,都很难算是气功。我们常说,气功气功,就是炼气的功夫,如果只有“调身”一个要素,气功就和一般的体操没有什么区别了。加上“调息”,“息”就是气息,即呼吸,也有人更具体地认为
  • spa护理自制SPA级按摩沐浴感体验
    一、什么是spaSPA是希腊语SOLUSPARAQUA的缩写,意为健康在水中。是指人们利用天然的水资源结合沐浴、按摩和香熏来促进新陈代谢,满足人体视觉、味觉、触觉、嗅觉和思考,达到一种身心畅快的享受。认真追寻SPA这种休闲美容方式的源头,会发现它的历史是很
  • 学游泳的步骤_初学游泳必掌握的技巧
    一、初学游泳的基本步骤1、熟悉水性人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。①憋气吐气
  • 跑步减肥法有没有效果跑步减肥法的小技巧
    一、跑步减肥法有没有效果一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提
  • 哪些运动能减掉“大象腿”女性快速瘦腿的小秘诀
    一、哪些运动能让腿部瘦下来坐姿提踵首先将自己的身体固定在器械上,并保持这个姿势,然后双腿亲亲的弯曲,但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动,用脚踝来控制运动,一次上下为一次,12次至15次为一组,每次做15组到20组,当然这个是以小腿的酸度
  • 韧带拉伤要怎么处理呢运动损伤后的处理方法
    韧带对我们来说是非常重要的,但是在运动的时候我们很有可能会伤害自己的韧带,让我们的韧带出现拉伤的情况,出现这种情况就要学会处理韧带拉伤的情况,帮助自己的韧带在受伤之后不要再受到影响,并且处理好自己的韧带拉伤还有利于后续的康复工作。一、韧带拉伤之后要立马停止
  • 运动性疲劳是什么概述运动性疲劳
    小李是一名当地的短跑运动员。小李的成绩一直在当地是名列前茅。但是最近的几次比赛中,小李却发挥欠佳,虽然在比赛前休息得很好,心理调适也不错,但是总是发挥不出之前的最佳水平。医生在对小李进行了全面测评之后,诊断小李是运动性疲劳。那么运动性疲劳是什么?这里小编就