如何培养儿童良好的睡眠习惯
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充足的睡眠可以让孩子充满活力和食欲,睡眠时内分泌系统释放的生长激素比清醒时高3倍左右。因此,睡眠对儿童的成长和发展至关重要。
良好的睡眠习惯不仅有利于孩子的健康成长,还能减轻父母的疲劳。一些性格难相处的孩子有睡眠障碍,这使得他们晚上很难入睡,晚上醒来很多次,晚上睡不着觉,这让他们的父母很担心。为了培养孩子良好的睡眠习惯,我们必须从小开始。你可以从安排孩子们的日常生活日程开始。
首先,孩子们应该养成按时睡觉和按时起床的好习惯,以保证充足的睡眠时间。不同年龄阶段的睡眠时间长短不一,即使是同年龄的孩子,也有个体差异,而且不是强制性的。只要孩子白天精力充沛,胃口好,体重有规律地增加,这就意味着他有充足的睡眠
。平均睡眠时间为:新生儿每天20小时,2个月大的婴儿每天17至18小时,6个月14至15小时,1岁婴儿每天12至13小时,3至7岁婴儿每天12小时。白天睡眠次数:1岁以内2-3次,1-2岁1-2次,2岁以上仅1次小睡。此外,养成良好的睡眠习惯是必要的。必须允许孩子在1岁左右独自睡觉,这是孩子与父母分离的最佳时间。
父母可以为他们的孩子准备一张舒适的床。房间应该黑暗、温暖、安静。他们也可以演奏一些柔和的摇篮曲。孩子们应该在入睡前换上柔软宽大的睡衣,这样他们就能很快入睡。睡觉前不要把孩子抱在怀里,摇晃和轻拍他,也不要让孩子睡觉时带着奶嘴,或吃衣服或被子的一角,因为前者容易造成窒息事故,而后者容易造成行为偏差。一些父母在睡觉前和他们的孩子玩耍,或者让他们的孩子看紧张、刺激和恐怖的电视,这将导致睡眠障碍和晚上醒来,必须避免。