瑜伽有助于助眠排毒
1069
练习瑜伽有很多好处。它可以减轻压力,同时保证健康。在当今充满压力的社会中,许多人由于各种原因睡眠质量下降。如果他们晚上不好好休息,白天就不能精力充沛地工作。如果他们睡眠不好,应该怎么办?此时练习瑜伽有助于睡眠。今天,让我们学习一些瑜伽来治疗失眠和解毒。
第一种类型:
①以山地型为起始类型,双脚伸直站立,双臂自然垂在身体两侧,下巴微闭,眼睛向前看。
②伸直双臂举过头顶,抬起头,眼睛伸到指尖。
(3)吸气并向后弯曲。尽可能向后弯曲以收紧肌肉。
(4)身体恢复直立姿势,呼气。
类型2:
①吸气并向前弯曲,直到腹部碰到大腿并面向膝盖。
②双臂直背,双手抱拳。
(3)身体恢复直立姿势,呼气。
类型三:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两步。
(2)弯曲左膝,上身向下,注意保持右脚伸直。
(3)伸直手臂,抬起头,手掌向内。
(4)身体恢复直立姿势,呼气。
第4类:
①吸气,双腿分开至与臀部相同的宽度,手臂伸展至与肩部相同的宽度,手掌张开。
(2)向前弯曲,用手掌触摸地面,伸直肘部,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
类型5:
①向前移动你身体的重心,使你的手臂垂直于地面。
(2)用手掌按压地面,抬起肩膀向上推。
(3)踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚呈直线,持续1分钟。
类型6:
①吸气
并弯曲手臂,使你俯卧在地上。
②抬起胯部,使腹部离开地面,像蠕虫一样蠕动。
(3)呼气,降低胯部,放松,趴在地上。微微张开肘部,支撑肩部和胸部。
类型7:
①吸气,伸直手臂,抬高胯部位置,在上身和脚之间形成45度角,即狗的下半身。
(2)身体恢复直立姿势,呼气。
类型8:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两步。
(2)吸气,弯曲左膝,放低上身,保持右脚伸直。
(3)伸直手臂,抬起头,手掌向内。
(4)身体恢复直立姿势,呼气。
类型9:
①吸气并向前弯曲,直到腹部碰到大腿并面向膝盖。
②双臂直背,双手抱拳。
(3)身体恢复直立姿势,呼气。