产后恢复黄金期8个动作助你产后修复

1099

发布:2022-05-01 23:50:50  来自 猫田喂山风 女儿家会员

产后修复的黄金期 如何帮助产后修复 哪些动作有助于产后修复

  产后第1周 帮助子宫及体内机能复原

  孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。

  建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。

  产后第2周 收缩腹部恢复腹璧

  在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。

  建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

  产后第3周—产后6个月 加强、塑造完美曲线

  到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。

  建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。

  帮你产后恢复迷人身材的八个动作

  1、多走几步

  假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成。

  2、保持步行的习惯

  为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”,或“我需要去atm,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。

  3、刷牙时收腹

  利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

  4、亲自动手

  做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候,尽量使用手动的方式。

  5、利用每个下蹲的机会

  不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

  6、站起来

  当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来。

  7、利用办公桌锻炼

  加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形——— 坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。

  8、从沙发上弹起来

  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。

  医生温馨提示:产后修复建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动,同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品,千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的束腹或束裤。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

娱乐话题推荐:

  • 化妆品用太多导致不孕影响女性生育的液体
    为保持姣好的容颜,女性时常需要化妆和护肤,殊不知,梳妆打扮也可能损害健康。美容品中所含化学物质可致妇女生育能力低下或患上乳癌。女性身体健康,尚未绝经且没有避孕。受试女性在两个月经周期内提供3~5份尿液样本,研究人员对其尿液中危害人体的化合物进行检测
  • 排卵期会提前么?
    过度的精神紧张,恶劣的生活环境,严重的负性心理,都可能影响大脑及内分泌系统,导致卵泡发育迟缓或不发育。有许多的女性,在恶劣的环境中突然出现月经不准或月经不来潮,这也表明有排卵障碍。相反,情绪高涨,特别适值月经后的卵泡发育成熟期,倘逢结婚、情绪特别高涨或与久
  • 新生儿哭没有眼泪是怎么回事
    新生儿哭没有眼泪的原因解释一:宝宝的泪腺发育不够完全新生儿刚出生,发育得不是很齐全,需要经过后天的营养补充来促进身体的器官发育成熟,其中也包括了泪腺组织的发育问题。宝宝泪腺发育不完善,导致宝宝在哭的时候看不到眼泪,宝宝泪腺分泌方面有问题。泪腺是由细
  • 快乐避孕的7大方法
    一、保险套:1.原理:是一种乳胶制成的圆柱型袋状物,性交时套在勃起的阴茎上,阻止精虫进入阴道,预防性病或其它感染的作用。2.注意事项:A.由边线拆封,避免由中间拆封损及保险套。B.拆封后,用手轻挤出保险套。C.勃起后将其套在阴茎上,
  • 如何应对怀孕晚期高血?
    妊娠高血压综合征,简称妊娠高血压综合征,是指妊娠5个月后出现高血压、水肿、蛋白尿等一系列症状的综合征。在严重的情况下,可能会出现抽搐、昏迷甚至死亡,医学上称之为“子痫”。它严重威胁着母亲和胎儿的生命安全。因为病因不清楚,很难完全避免。怀孕晚期高血压怎么办妊
  • 这些方法可以让你猜出宝宝性别
    Ta可能是个帅哥,如果准妈妈有以下现象:1.早孕期间(也就是怀孕最初的3个月),没有过孕吐的状况。2.胎宝宝的心率小于140次/分钟。3.身体的整体感觉,如精神状态,要比以前好一些。4.乳晕的颜色相对要变得更深。5.肚子、
  • 怎样的卧室环境适合新生儿
    新生儿活跃度最高的就是卧室,因为小很少会有大人长时间把宝宝带到外面玩,所以,卧室成了宝宝的栖息地。由于宝宝的身体机能的抵抗能力还有待提高,所以宝宝栖息地的要求就需要比较高。特别是一些重要因素如阳光,空气流通,温度,卫生等一系列都要注意。第一点是阳光
  • 孕前营养食谱:归芪红枣鸡蛋汤
    准备用料:鸡蛋4个、当回10克、黄芪50克、黑枣12个。做法:鸡蛋煮死,往壳;当回、黄芪、黑枣(往核)均洗净。把齐数用料放进锅内,减净水收姹,武水煮滚后,改文水煲30分钟,减盐调味,或减糖调成苦品。功效:益气养血,滋润肌肤。用于
  • 输卵管有问题女性该如何备孕
    输卵管是女性生殖器官的一部分,它能够运送卵子令精卵结合、给予胚胎营养,长为6~14厘米,连于子宫的两侧。这部分发生的疾病统称输卵管疾病。如果有问题,会影响卵子和精子的结合,假使两者千难万险地结合了,受精卵也通不过这条有问题的“通道”,可能造成宫外孕。
  • 孕前准备好,生个健康宝宝没问题!
    提前6个月看牙牙病不仅影响准妈妈的健康,严重的还会导致胎儿发育畸形,甚至流产或早产。为什么要提前6个月看牙?因为孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病,不管从治疗手段,还是用药方面都会有很多禁忌。因此应该在孕前防患于未然。如果牙齿没有其他的问题
  • 孕妇白带该怎么办?
    在整个怀孕期间,孕妇的身体会发生许多变化。除了肚子越来越大,孕妇的孕激素也会增加,白带也会增加。这是困扰许多孕妇的问题。怀孕期间白带增多是正常现象,所以作为一个怀孕的母亲,不必太紧张。只要采取相应的措施并保持愉快的心情,他就可以轻松度过怀孕期和忧虑期。怀孕
  • 宝妈备孕半年终于成功好孕经验分享
    从2011年年初结婚,我就一直把生孩子这件事一拖再拖,直到八月末才开始备孕。一开始以为怀孕是一件很简单的事,所以备孕的第一个月就以为一定会中,结果大失所望。随着一次次的失败,加上自己的高调备孕,给自己造成了很大的心理压力,甚至开始怀疑自己和老公有问题。
  • 儿童睡眠障碍有什么影响
    多动症儿童经常患有睡眠障碍,同时,多动症可以在睡眠过程中表现出来。许多父母认为孩子睡眠中的各种现象只是孩子玩得太累,但他们没有注意到。事实上,睡眠障碍和多动症密切相关。睡眠障碍是多动症本身的一个特殊问题。换句话说,它可能是多动症的一种特殊症状。例如,非快速
  • 备孕猴宝宝成功好孕经验分享
    末次26号,两天前测到粉印,今天跑去抽血确定了,我的猴宝宝真的来了,而且数值都很好,医生让三周后复查B超,希望每一步都顺顺利利的,第一张证明宝宝来报道的报告传给大家,希望带给jmm好孕!另外最近备孕发现好多小方法真的很不错,大家有用的到的可以试试,
  • 出生一周的婴儿会有哪些变化
    经过漫长的十月怀胎,终于迎来了宝宝的降生。对于新手爸妈们,宝宝出生第一周肯定辛苦又难忘。宝宝刚刚来到这个世界的时候,会有很多相似的地方,经过一周的时间,已经有了很大的变化。那么,一周内的婴儿会发生什么变化呢?顺产出生的婴儿头部会严重变形,脸面浮
  • 人流什么时候做最好
    人流什么时候做最好?几个月的时候做效果最好?有些网友这样咨询。专家介绍:无痛人流时间在怀孕3个半月以内都可以做人流手术。怀孕2个半月以内做人流手术最容易,因为孕囊小,相对来说手术难度较低,对子宫的损伤也不大,术后恢复起来也快。怀孕一个月,是做人
  • 4个月宝宝辅食怎么加加多少
    给宝宝添加辅食的好处4个月的宝宝,每天喂奶量不应该超过1000毫升,如果过量,很容易造成宝宝肥胖。肥胖的宝宝行动笨拙,动作迟缓,翻身、爬行、站立和行走都会比其他正常宝宝慢或者晚。但是,此时的宝宝食量逐渐加大,1000毫升很有可能满足不了他的需要,如
  • 卵子与卵泡的关系是什么
    一、卵子与卵泡的关系在性激素的影响下,每个月只有一个卵原细胞成熟。成熟的卵原细胞经过减数分裂,形成了四个子细胞,其中一个叫卵子,三个叫极体(最终退化消失)。人体卵巢是产生卵细胞的,里面有很多原始生殖细胞即卵原细胞,每个月女性一般只产生一个卵细胞
  • “混血儿”真的漂亮又聪明吗
    混血基因有何优势?有许多来自不同血缘优势基因可相互交换和融合,在个体进行基因配对中得到优势互补,以形成后代在体格、外貌和智商上优异之处。也就是说基因排列越不同人结合生孩子越聪明。是避免后代陷于遗传疾病之中。例如,在每个人10万个功能基因上,都会有5
  • 孕妈不能忽视的胎儿发育关键期,补充营养很重要
    婴儿自胚胎生长发育为完整的人会经历什么发育环节?四肢、器官、双眼、头部的发育都在什么时候?胎宝宝发育必须补什么营养?为了孩子健康出世,努力学习吧!怀孕第5周——肾脏肝脏发育关键期胚胎大约有6mm长,外型像“小海马”,肾和肝开始生长发育。心脏