怎样避免哺乳后乳房下垂哺乳期多吃这些

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发布:2022-05-07 12:13:50  来自 玛丽莲萌鹿 女儿家会员


  相信妈妈一定经历过这些:

  孕晚期:暗喜,胸部规模到达人生巅峰;

哺乳期防止乳房下垂 怎样避免哺乳后乳房下垂 哺乳期怎么保养乳房

  生产完:失落,胸部微微有点变小下垂;

  断奶后:震惊,胸部变得比产前还小又还下垂!

  不过,这些不是喂奶的错,而是因为你体内雌激素的变化,还跟喂奶姿势和饮食有关……

  想要躲开可怕的胸部下垂,不妨多试试以下三种呵护乳房的食物!

  1、坚果

  花生、核桃、杏仁等等坚果类食物,含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。

  而维生素E能让乳房组织更富有弹性,妈妈们可以每天吃一小把坚果。

  2、大豆

  豆制品中含有大豆异黄酮,大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。

  产后适当吃点黄豆,或是豆腐、豆浆等豆制品,有助于乳房挺拔丰满。

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  3、深海鱼和贝类

  深海鱼种富含不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性。

  三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。

  哺乳期妈妈如何预防乳房下垂

  1、哺乳期采用正确的喂奶方式

  首先两个乳房要交替喂奶;其次如果宝宝吃空了一个乳房时,妈妈们要用吸奶器把另一个乳房也吸空,保持两侧大笑的对称;喂奶时注意不要让宝宝牵扯乳头,同时避免乳腺炎的发生。

  2、坚持戴胸罩

  妈妈们要注意从哺乳期的一开始就要坚持戴胸罩,如果不戴的话则很可能在重量增加后乳房明显下垂。特别是在工作或者走路的时候,震荡的会很厉害,下垂的就更明显了。戴上之后可以使乳房有明显的支撑,对促进乳汁分泌也是有好处的。

  这个时候选择胸罩要注意选择有钢托的、大小合适的款式,穿后要注意整理一下,将赘肉都拢到胸罩里。

  3、沐浴乳房

  在淋浴的时候可以用莲蓬头冷热交替的喷洒,这样有助于提高皮肤的张力,促进血液的循环。

  4、经常按摩乳房

  每天睡觉之前,可以躺在床上,用一只手的食指、中指、无名指并拢,以乳头为中心顺时针向内侧划拳,各做10次。这项按摩可以增加乳房的营养供给,有利于雌激素的分泌。

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  5、健胸操

  健胸操是最有效,也是最经济的美乳方法。如果在产后进行及时的胸部肌肉锻炼,就会使乳房坚挺,当然这也是需要长期坚持的。

  6、不要节食减肥

  有些新妈妈们对于自己发福的身体,急于进行节食减肥,这是不可取的。节食的会使乳房里的脂肪组织随之减少,乳房就会缩小。对于产后的妈咪们来说,一年左右的时间之后体重就会逐渐恢复了。

  7、食补

  可以多吃一些富含雌激素和B族维生素的食物,B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,比如说鸡蛋、鲜奶、葡萄、麦芽、瘦肉、莲藕、胡萝卜、蛋类等。

  8、其他方法

  如果你实在看不下去乳房了,可以适当的尝试一下美乳的产品。需要注意的是,美乳霜大多含有激素,在哺乳期是不可以使用的。


  只要妈妈们的方法是正确的,防止乳房下垂就是完全可以做到的,只是需要注意不要急于求成,任何的方法都是需要一步步慢慢的来的,而任何的成果也是需要慢慢才可以看出来的。(参考网站:宝宝地带)


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