盘点哺乳期妈妈可以吃的水果
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生完宝宝后,哺乳期的饮食也要十分注意,哺乳期能吃什么水果呢?新妈妈如何选择自己适合的水果呢?
哺乳期能吃什么水果
1、香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
2、橘子:橘子中含维生素C和钙质较多,妈妈适当吃些橘子,能够通过乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。
3、苹果:苹果最为普遍,一年四季都有,应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质,哺乳期妈妈刚分娩完,再加上带宝宝的劳累,可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。
4、红枣:红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。尤其适合哺乳期脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜,吃法多种多样。
5、桂圆:是营养极其丰富的一种水果。为补血益脾之佳果。哺乳期体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
哺乳期不能吃什么水果
1、凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C,但这些水果具有刺激性,可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。
2、冰镇水果。特别是夏天,很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来,这对哺乳期妈妈是大忌,这类水果吃多了,不仅妈妈容易拉肚子,也容易导致宝宝拉肚子,最好的方法是从冰箱拿出来的水果,要在室温下放半个小时再吃。
3、热性水果。樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火,哺乳期的妈妈不要多吃。
哺乳期水果食谱大全
【西米苹果粥】
1、将苹果冲洗干净,削去果皮,对剖成两半,剔去果核,再改刀切成丁块。
2、西米淘洗干净,用冷水浸泡胀发,捞出,沥干水分。
3、取锅加入适量冷水,烧沸后放入西米、苹果块,用旺火再次煮沸。
4、然后改用小火略煮,加入白糖、糖桂花,用湿淀粉30克勾稀芡即成。
【美式橘子沙拉】
1、去掉橘子瓣的薄皮和核。
2、将菠萝片切成小碎块。
3、用椰子粉分别和橘子,菠萝碎块拌匀。
4、在冰激淋杯中码一层橘子,再码一层菠萝碎块,每层淋草莓酱。