孩子如何拥有健康睡眠

早睡儿童的身高不仅与遗传、营养和体育锻炼有关，还与生长激素的分泌有关。生长激素是人体下丘脑分泌的一种蛋白质，能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少必然会导致身材矮小。然而，生长激素的分泌有其特定的节律，即人们只有在入睡后才能产生生长激素，并在一小时的深度睡眠后逐渐达到高峰，一般在22点至凌晨1点。
如果你睡得太晚，你的身高会影响到成长中的孩子。因此，孩子应该不晚于21点睡觉，通常20点之前是最合适的。这样，我们就不会错过生长激素分泌的高峰期。充足的睡眠让孩子有足够的睡眠，这对孩子的成长和发展是最有益的。这与儿童必要的睡眠时间有关。
新生儿每天需要16小时睡眠，出生后3个月需要14小时，6个月到1岁需要13小时，2到3岁需要12小时。也就是说，婴儿睡半天。异相睡眠也被称为“快速波睡眠”和“眼球跳动睡眠”，这两种睡眠方式最能让大脑得到休息。新生儿和母乳喂养的婴儿40-50%睡眠不同步，而成人只有20%。这表明婴儿睡好觉是多么重要。
轻度睡眠通常包括协调的生理功能和平衡的新陈代谢。然而，如果长时间暴露在人造光下，由于细微的“光压力”，人体视网膜的生理调节将受到干扰，眼球和睫状肌将得不到充分的休息。随着时间的推移，视力将不可避免地受到影响。对于晚上经常暴露在光线下的婴儿，钙的吸收应该减少大约25%。
缺钙还会导致近视，还会导致许多问题，如容易从睡眠中醒来、进食时间延长、体重增加缓慢等，这些都不利于儿童的生长发育。此外，它还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍。

为了让孩子健康成长，晚上睡觉后应该关灯。记住不要在孩子身边开灯、看书或看电视。