七款适合儿童食用的豆类

豆类具有丰富的营养，可以帮助儿童提高   免疫力     ，防止疾病的入侵。不同的豆类具有不同的功效，小编推荐7款豆类，来为孩子添加营养吧。

四季豆/豆角    

以嫩荚或豆粒供食用。嫩荚约含   蛋白质     6%，纤维10%，糖1%-3%。干豆粒约含蛋白质22。5%，淀粉59。6%。鲜嫩荚可作蔬菜食用，也可   脱水     或制成罐头食用。

推荐食谱：蒜蓉棒棒糖    

材料：

长豆角6根、大蒜1棵、食   盐     、香油、白   醋     、芝麻酱适量。

1、挑选6根长短一样的长豆角洗干净。

2、放入开水中煮熟。

3、捞出过冷水，然后从头卷成卷。用竹签串起来。

4、把白醋、食盐、香油、蒜蓉拌成料汁浇在棒棒糖上腌制入味即可。

豌豆    

豌豆的氨基酸含量丰富，膳食纤维含量高，丰富的磷脂既是构成   骨骼     、牙齿的主要成分。其所含的胆碱可有效预防动脉硬化，是高脂血症人群及冠心病患者理想的保健食品。新鲜豌豆中含有分解亚硝酸胺的酶，有防癌抗癌的作用，其中的   维生素     A和胡萝卜素含量也比较高。

推荐食谱：杂菇炒豌豆    

材料：    

杏鲍菇100克、香菇50克、白灵菇100克、豌豆150克、色拉油30毫升、食盐1.2克、蒜(末)3克、生抽30毫升、耗油15毫升、   胡椒粉     (黑)2克。

做法：    

1、杏鲍菇、白灵菇、香菇洗净，分别切成条状，豌豆洗净备用。

2、豌豆放入煮锅的沸水中，加几滴色拉油、盐，煮至八成熟，捞出放入冰水中过凉备用。

3、锅中放少许油，油热后放入蒜末小火炒香。

4、放入杏鲍菇、香菇、白灵菇翻炒一会儿，放入   酱油     、   蚝油     、黑胡椒粉翻炒均匀。

5放入豌豆，加盐翻炒均匀出锅即可。