如何科学睡眠

人们每天必须睡八个小时吗？美国抗癌协会的一项调查显示，平均每晚睡7到8小时的人活得最长。80%平均每晚睡眠少于4小时的人是短命的。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒同时指出，不同年龄组的最佳睡眠时间是不同的，应该根据他们自己的年龄进行科学的安排。60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时的老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来说，大脑老化可以延迟2年。然而，超过7小时的长期睡眠或睡眠不足将导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
梦是由于老年人大脑功能的退化。失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。郭锡恒建议，夜间睡眠质量差的老年人最好养成午休的习惯，午休时间不应超过1小时。否则，大脑的中枢神经系统会加深抑制，导致大脑中血流量的相对减少和体内代谢的减慢，这很容易导致醒来后的全身不适甚至困倦。30-60岁的成年人:每天睡眠7小时的成年人，男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时的睡眠。他们还应该确保从晚上10点到早上5点有一个“良好的睡眠时间”。因为此时人们很容易达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。一项对芬兰21，000名成年人的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7至8小时的男性死亡的可能性高26%，高21%。睡了8个小时以上的男性比睡了7到8个小时的男性死亡率高24%，比女性高17%。
建议:这个年龄段的睡眠不足主要与精神衰退或不健康的习惯有关，如压力导致的暴饮暴食。郭锡恒提醒说，除了尽可能减轻压力，你还可以在就寝时间做一些努力，比如减少噪音、通风、适当的遮阳等。选择一个10 ~ 15cm高、硬度适中的枕头。那些仍然睡眠不足的人也可以小睡一个小时。13-29岁的年轻人:这一年龄组的年轻人通常需要每天睡8小时，并且应该遵循早睡早起的原则，以确保在晚上3点左右深度睡眠。通常，你最晚应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡得太晚。因为睡眠时间太长，会扰乱生物钟，导致抑郁，影响记忆，还会错过早餐，导致饮食失调等。建议:年轻人往往习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态

，并容易造成皮肤损伤，痤疮，黄褐斑等问题。长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。
会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。4-12岁的儿童:4-10岁的儿童每天必须睡10-12小时。他们每天晚上八点左右睡觉，中午尽可能地小睡一会儿。对大一点的孩子来说，10个小时甚至8个小时就足够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果儿童睡眠不足，他们不仅会抑郁、免疫力低下，还会影响他们的生长发育。然而，她告诫说，睡眠时间不应该太长。
如果超过12小时，可能会导致肥胖。建议:只要创造良好的环境，儿童基本上没有睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里也不要有太亮的灯或令人兴奋的音乐。最好给孩子们制定一个时间表，并督促他们按时睡觉。睡觉前，让孩子做一些准备工作，比如刷牙、洗脸、做运动 因此，建议父母在睡觉前一个小时给他们的宝宝洗个热水澡，让他们全身放松。讲一个小故事或播放一些放松和舒缓的音乐也会帮助你入睡。
1岁以下婴儿:每天16小时。一岁以下的婴儿需要最多的睡眠，大约每天16小时。睡眠是婴儿生长发育的重要时期。因此，必须保证睡眠时间。建议:婴儿睡眠问题主要由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起。还有一些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多。在这方面，父母应该注意给孩子补钙和科学喂养。尽可能确保婴儿在夜间完全睡眠也是必要的，并且不建议在夜间频繁哺乳或更换尿布，尤其是在午夜之后，因为小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。