专家详解冬天坐月子13个注意事项

　　冬天气候干燥又寒冷，如何温暖而又科学的坐月子是新妈妈们最为关心的问题。那么在冬天坐月子，妈咪们需要注意哪些问题呢？本期邀请中国人民解放军总医院第一附属医院葛静副主任医师为各位妈妈解答相关疑惑。

　　一、冬天坐月子保暖注意4事项

　　1.产后室内温度控制在20℃-25℃为宜

　　@淘棒棒：冬季坐月子室内温度最好是多少度呢？我超怕冷的，喜欢把温度调到28°，这个可以吗？

　　A：产后室内温度控制在20℃-25℃为宜，忌忽高忽低。如果温度太高或者空气流通不好，产妇容易有产褥热，新生儿也容易患病。

　　2.冬季坐月子切忌接触冷水

　　@小新妈妈咪咪：我老婆还有10天到预产期了，冬天的气候干燥又寒冷，开空调取暖总是觉得很干燥，请问葛主任，冬天坐月子应该如何保暖比较恰当呢？新妈妈可以碰冷水吗？

　　A：冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。

　　3.冬天产后宜在一周左右洗澡

　　@弹子：葛主任，您好！我老婆还有一周就到预产期了，听说冬天坐月子保暖最重要了，我想先了解一下在冬天老婆产后多久可以洗澡？冬天坐月子期间洗澡有哪些注意事项？

　　A：冬天宜在产后1周左右洗浴，冬季洗澡应注意防寒。浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。

　　@丽丽和小江：听老人家说，冬天坐月子用防风生姜烧水洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，可以帮助产妇驱寒，请问医生这个是真的吗？

　　A：其实用一般的热水洗澡就可以了，至于用姜片煮水后洗浴应该没什么坏处，但是要注意尽量不要盆浴，可以擦浴。

　　4.预防坐月子母乳喂养冷到肩关节

　　@希希2007：冬天天气冷，坐月子母乳喂养很容易冷到肩关节，怎样预防好呢？

　　A：首先，保持室内温度和湿度，前面已经提到过了，还有就是可以买一些专门用于妈妈喂奶时穿的喂奶服，不仅方便哺乳，还不会冷到肩关节。或者喂奶时披一件外套、并更换喂奶姿势，喂奶后可适当活动活动肩部，因为每次喂奶时间差不多要半个小时时间，总保持一个姿势不动，确实可能造成患颈肩痛。

　　二、科学坐月子须知6大要点

　　1.坐月子切忌盲目闭门闭窗，可开窗通风

　　@富贵小子：我表姐刚刚生完宝宝十天，我去探望她的时候见到她用布包着头，把自己裹得严严实实的，门窗都紧闭着，她说月子里不能见风，不然得了“产后风”就麻烦了，请问医生，什么是“产后风”呢？坐月子期间真的不能开窗吗？

　　A：产后风，又叫“月子病”。如果有亲朋好友登门探访道贺，家里客人多，空气流通不好，也很容易使产妇感染疾病。及时的通风换气，保证家中空气的清新，对于预防传染性疾病的发生还是很重要的。但是产妇对气温的变化比较敏感，这时注意保暖是应该的，但也不该盲目地闭门闭窗。所以没有必要把自己裹得严严实实的，如果住房条件比较宽畅，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会得“产后风”。

　　2.坐月子洗澡不适宜盆浴，最好淋浴

　　@蜻蜓天使：冬天坐月子的产妇能盆浴吗？我是剖腹产的，没什么力气站着洗澡。

　　A：尽量避免盆浴，因为月子里有恶露，在盆浴时可能引起恶露排出异常，严重引起逆行感染，引起其他疾病，所以尽量避免盆浴，若体虚，可以家里人帮助淋浴。

　　3.坐月子可刷牙，但应用温水

　　@安念朗：我也不知道为什么坐月子，就有那么多避忌的，月子期间不能刷牙这一说法，着实吓我一跳，说坐月子刷牙将来会得牙痛病，牙齿过早脱落，想请问一下葛主任，这有没有科学依据呢？

　　A：经常有些老人告诫孕妇做“月子”时千万别漱口刷牙，否则以后牙齿会受“惊”。在农村，这种说法更为流行。其实，这是毫无科学根据的。实际上，产妇更应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。产妇刚生产后可能感到疲乏，此时可用盐水、温茶水等漱口。一旦体力初步恢复，能够下床活动后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙时应用温水，不要使用凉水，牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。

　　4.坐月子期间最好不要睡软床

　　@小熊坨坨：最近下雪，天寒地冻的，我喜欢窝在床里头，被褥都软软的，除了去厕所以外，很少走动，可是网上查资料说坐月子床太软对腰骨不好，是真的吗？

　　研究表明，女性从怀孕到分娩后3~5个月，会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，有利于韧带松弛并顺利分娩。由于这种作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆趋于“松软”。当睡在太软的床上时，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，刚分娩的女性，最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软床。

　　5.坐月子期间避免提重物

　　@昨夜晨星：坐月子期间，同事提了一篮水果来探望，我迎接的时候准备接过，同事马上说产后不要提重物，请问葛主任这是为什么呢？一般坐月子不能提多重的东西哦？

　　A：在怀孕时因为体内的激素变化关系，会使骨盆腔的结构松弛，而且分娩时如果是阴道分娩，多少会造成骨盆底部的肌肉韧带的损伤，如果坐月子时未好好的休息，又提重物（如：抬桌椅、提水桶、搬书堆等）或是长时间蹲踞，则可能会使韧带的恢复力受损、或是造成日后的潜在伤害，如，尿失禁、骨盆松弛、子宫脱垂等后遗症；建议在产后第14天开始，做些如阴道肌肉收缩运动，协助阴道肌肉收缩、预防子宫、膀胱、阴道下垂。如果条件允许的化，也可以产后到医院检查一下盆底肌肉恢复的情况，或者进行一下治疗，这样尽量避免以后老年后患尿失禁以及盆底功能障碍性疾病。

　　6.坐月子护肤不能用美白产品

　　@晒ｂａｂｙ：坐月子的时候还可以继续使用护肤品么，冬天皮肤超干燥的，用护肤品会不会影响母乳喂养呀？

　　A：如果你有哺乳，建议用一些没有刺激性，温和的保养品，像补水保湿类的产品，美白产品千万不能用，美白产品含有铅一些金属。建议还是少化妆，或化淡妆。因为很多彩妆产品也是含铅之类的金属。

　　三、冬天坐月子饮食调理把握3要点

　　1.冬天坐月子可吃水果，用温开水清洗再吃

　　@呢喃私语：我家乡那边坐月子不可以吃水果，说水果属于生冷食物，冬天吃进肚子里都冰凉冰凉的，这样对产妇恢复不好，请问这样的说法有科学依据吗？冬天坐月子是不能吃水果吗？

　　A：可以吃，但是得注意，下面这些水果会对产妇有一定的帮助：猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂。但要注意，这些水果尽量不要太凉的时候吃，可以用温开水洗一下再吃就可以了。

　　2.月子期间并非“忌盐”，饮食尽量清淡

　　@也也０５：坐月子似乎有很多禁忌，婆婆哗啦啦的列了很多，其中有一点是说坐月子不能吃盐，理由是盐会增加肾脏的负担，是真的吗？食物不加盐，怎么吃呢？

　　A：如果产妇每天吃盐吃太多，就会加重自己的肾脏的负担，还会导致血压升高，所以产妇不能吃太多盐，饮食应尽量清淡。产妇出汗多，并且要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每天应该要吃盐。正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。所以，产妇坐月子期间不能过多食盐，也不能“忌盐”。成人每天需盐量约为4.5-9克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等。

　　3.产后饮食以清淡、营养丰富、易消化为原则

　　@奥斯卡vnruo：民间里坐月子有太多不能吃的说法，各地都有各地的习俗，究竟在坐月子期间，科学的饮食是怎样的呢？有哪些食物是新妈妈们坐月子需要忌口的哦？

　　A：产后饮食的原则是：清淡、营养丰富、易消化。除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。产后不宜大补，产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康。产后忌喝高脂肪的浓汤，因为容易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

　　忌不科学的饮食习惯。少数地方有一些不科学的饮食习惯，如：产后不吃水果、青菜，只吃干菜；产后不吃吊着生长的蔬菜，怕引起子宫脱垂，等等。这些不科学的习惯会导致产后营养不良、便秘等，影响产后康复也影响婴儿的发育。