三色虾泥
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材料:
虾 仁100克,豆腐50克,西兰花50克,胡萝卜小半根。
制作方法:
1.豆腐洗净,压成豆腐泥。
2.虾仁剁成虾泥,备用。
3.胡萝卜洗净,去皮,切末。
4.西兰花用开水焯过,切末。
5.炒锅放油烧热,下入胡萝卜末煸炒。
6.炒至半熟时放入虾泥和豆腐泥。
7.继续煸炒至八成熟时再加入西兰花末。
8.续炒至熟透时加 盐 调味即可。
营养解说:
·虾仁营养丰富,所含的 蛋白质 是 鱼 、蛋、奶的几倍甚至几十倍;其钙含量、镁含量也很丰富,而且比例恰好是人体吸收钙的最佳比例;虾肉含有的 维生素 D也是海产品之首,维生素D和镁都能促进钙吸收;虾仁还含有钾、硒等微量元素和 维生素A ,且肉质松软,易消化,宝宝常吃有健脑功效。
·豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食品,是 植物 食品中蛋白质含量比较高的,含有8种氨基酸,具有益气、补虚的功效。丰富的蛋白质有利于增强体质,而且豆腐与 海鲜 搭配,营养可以互补。此外,豆腐还可以补脾胃,改善食欲不振。
·西兰花的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质含量都很丰富,而且维生素C的含量比辣椒还高,它的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,多吃西兰花会让宝宝更健康。
·胡萝卜含有的胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用,而维生素A能保护皮肤和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染,促进生长发育,还能参与视网膜中感光物质的形成。因此,一定要在生活中多给宝宝准备含有胡萝卜的菜。
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