孕晚期：怎样才能睡得好？

许多准妈妈们在怀孕早期睡眠还是很不错的，随着胎龄的增加，胎儿慢慢长大，孕妇的腹部逐渐隆起，使得睡眠时很难找到合适的姿势。妊娠晚期的睡眠对策孕妇难以入睡的原因不仅是腹部增大，还有以下因素:
1、尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比怀孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也增加。此外，随着胎儿的成长，孕妇的子宫变大，膀胱的压力也增加。加上上述因素，小便次数增加了。此外，胎儿频繁的夜间活动将不可避免地影响孕妇的睡眠。
2、半夜腿部抽筋。因为宝宝发育需要大量的钙，而孕妈妈们没有及时补充足够的钙，所以会出现半夜抽筋而痛醒的情况出现。
3、呼吸急促。由于子宫的不断生长，占据的空间变得越来越大，隔膜上的压力增加，导致呼吸困难。加上如果躺下的话，孕妈妈的身体压力更大，所以呼吸不畅会更加明显。
4、胃灼热和便秘。大多数孕妇因胃食管反流而感到胃灼热。怀孕期间，消化系统效率低下，所吃的食物在胃和肠中停留很长时间，从而导致便秘。
5、精神压力大。许多孕妇担心胎儿的健康和畸形，每晚睡前都会担心一下，所以思虑过度就影响入眠了。
放松睡眠的小建议：
1、尽量避免喝含咖啡因的饮料，如可乐，咖啡和茶。如果你真的想喝，请在早

上或下午小睡片刻后再喝。
2、养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要熬夜，设立一个健康的生物钟。
3、 睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经，比如洗15分钟热水澡，喝一杯热的无咖啡因饮料(加蜂蜜的牛奶等)。
4、如果你因腿部抽筋而从睡眠中醒来，请将你的脚踏在墙上或下床站一会儿，这将有助于缓解抽筋。当然，饮食中应该要补充充足的钙。
5、改变睡姿， 睡觉的睡姿也对睡眠质量又很大的影响。许多医生建议孕妇应该睡在左侧。这是因为肝脏在腹部的右侧，而左侧的位置使子宫远离肝脏。左右两边交替以减轻背部压力。